摆动板是加强和稳定脚踝的有效工具。 摆动板可以与跷板和平衡球结合使用。 您可以将摆动板用作预防和康复工具，以增强小腿的力量，稳定性和本体感觉。 Jens Urlik Wester博士和同事在“骨科和体育物理疗法杂志”上写道，建议如果摇摆板疼痛，请停止训练。 以缓慢的受控动作进行所有锻炼，并始终保持适当的技巧。
向前向后
将双脚在摆板上平行放置。 在所有练习中，通过收起肩blade骨，笔直向前看并通过将尾骨塞入下方的身体并将骨盆的前部向上拉向肚脐，使腹部肌肉收缩，以保持姿势良好。 在不卷曲脚趾的情况下抬起脚掌的纵向弓形，然后缓慢向前移动板，直到其几乎触及地板为止。 接下来，将板向后移动，直到其几乎触及地板为止。 重复前后运动15秒钟，然后休息10秒钟。 每天执行10组15秒重复，中间休息10秒。
并排
站好姿势，抬起双脚的纵向弓。 向左移动板，直到其几乎接触地板，然后向右移动板，直到其几乎接触地板。 继续这些动作15秒钟，然后休息10秒钟。 每天进行15秒钟重复中的10组，每天间隔10秒。 在整个锻炼过程中，始终保持正确的姿势，切勿让木板接触地板。
圆周运动
以正确的起始姿势站立，双脚平行放置，但比一号和二号练习更宽。 向前移动该板，然后向右移动，然后向后移动，然后以缓慢受控的方式向左移动60秒。 休息20秒钟，然后反方向重复60秒钟。 每个方向总共执行三组，中间间隔20秒。 每天以完美的形式执行前三个练习，持续三个星期。
膝盖弯曲
三个星期后，您可以弯曲膝盖，双手向后弯曲进行一，二和三运动。 执行五组30秒的重复，中间休息20秒。
一条腿
以正确的姿势站立，一只脚放在板上。 在不卷曲脚趾的情况下抬起脚掌的纵向弓形，使自己在板上保持平衡，并保持水平姿势七秒钟。 每只脚执行五组七个第二次重复。 然后再进行相同的运动进行5次重复，但在7秒重复的最后4秒中要闭上眼睛。
