对于健康饮料，低脂牛奶是您的最佳选择之一。 苏打水含有很高的热量和糖分，但没有营养。 据疾病控制与预防中心称，经常喝它会导致体重增加和糖尿病。 牛奶富含维生素，矿物质和蛋白质，如果您选择脱脂牛奶，则脂肪和卡路里含量低。
强骨
牛奶是钙，磷和钾的极好来源。 一杯牛奶可使您每天摄取钙的30％。 钙可增强骨骼和牙齿，并预防骨质疏松症。 美国农业部建议每天喝3杯牛奶或同等水平的牛奶，以改善骨骼质量。 一杯牛奶可以为您提供11％的钾DV。 这种营养物质可使您的肌肉收缩并调节体内的水分，从而调节血压。 一杯牛奶含有20％的DV磷，可强化骨骼并产生能量。
能量与免疫
牛奶中含有丰富的维生素，可帮助骨骼骨骼，增强能量并保持视力和免疫系统强大。 一杯8盎司的牛奶含有10％的维生素A。这种维生素可使您的视力，皮肤和免疫系统保持健康。 牛奶中的B族维生素B-2，B-3和B-12可以将食物转化为能量，使您全天保持精力充沛。 维生素B-12还有助于建立红细胞。 大多数牛奶都富含25％的维生素D。维生素D吸收钙，因此您可以形成坚固的骨骼。
优秀的蛋白质来源
氨基酸是蛋白质的必需成分，饮食中应包含人体无法自行合成的9种必需氨基酸。 包含所有九种必需氨基酸的食品被称为完全蛋白质来源。 一杯8盎司的牛奶含有16％的蛋白质DV。 蛋白质为您提供能量，并建立骨骼，肌肉，软骨，皮肤，酶和激素。
苏打水的陷阱
8盎司苏打水含27克糖，而8盎司低脂牛奶中则为11克。 当您一次消耗大量糖时，血糖和胰岛素水平会迅速升高，然后突然下降。 随着时间的流逝，这会导致胰岛素抵抗和糖尿病。 苏打水中的卡路里会导致体重增加，心脏病和中风。 根据美国农业部的资料，牛奶可以降低心脏病和糖尿病的风险，同时降低血压。
