弯曲脊椎会使用身体前部的腹直肌，也可以拉伸背部的竖脊肌。 向前弯曲和向后弯曲的脊柱弯曲可以是主动的，例如进行仰卧起坐或仰卧起坐时，或者是被动的，例如俯身绑鞋带时。 主动运动往往由腹肌开始，而被动运动则依靠重力，从而导致背部肌肉伸展。 除了以下练习之外，某些伸展运动和某些瑜伽姿势还涉及脊柱屈曲。
紧缩
要主动弯曲脊椎，请仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上。 将手放在头的侧面，胸部或腿上。 收缩腹部并弯曲脊椎，将肩膀抬离地面。 暂停一秒钟，使腹部完全收缩，然后再放回地面并重复。
稳定球咬
此练习从略微伸展的位置开始积极弯曲您的脊椎。 坐在稳定球上。 向前行走脚并向后倾斜，以使球位于下背部的自然弯曲处。 将手放在头的侧面，胸部或腿上。 您的头部应略低于臀部。 用腹肌弯曲脊椎，抬起肩膀和上背部，使其脱离球。 保持最高位置1到2秒钟，然后慢慢降低回到起始位置并重复。
Ab车轮推出
腹轮推出是通过腹轮或装有杠铃的杠铃进行的。 跪在地板上，握住腹轮的把手或将手放在杠铃的中间。 将ab轮放在膝盖前面的地板上。 保持手臂伸直，并通过伸展臀部将杠铃推离您。 伸展到尽可能舒适的地方，以使身体靠近地板，并且手臂在您面前伸展。 使用腹部，积极弯曲脊椎，将腹轮拉回到膝盖上方。 这是一种先进的主动脊柱屈曲运动。
稳定性回球放松器
将您的手和脚放在地板上，朝下躺在稳定球上，并且该球充满腹部的自然曲线。 呼气时，让重力将头和臀部向下拉，以被动弯曲脊椎并伸展背部肌肉。 继续呼吸，每次呼气时都应注意放松更多。
躺在塔克伸展
躺在地上，双脚放在地板上，双手放在两侧。 握住大腿的后部，慢慢抬起头和腿，将自己拉入收起的姿势。 尽管您正在用手臂弯曲脊椎，但这是一种被动的脊柱弯曲锻炼，因为您的腹部没有得到积极使用。 每次呼气时，都要保持此姿势几秒钟，同时尝试挤入较小的塞子。
