让我们面对现实：减肥并不是一件有趣的事情，因为减肥与辛勤工作和奉献精神息息相关。 不过，如果您想在即将到来的特殊场合减肥，最好采用循序渐进的方法。 理想情况下，您能够创造健康的生活方式，而不会觉得自己过度劳累或剥夺自己。 您可以在短短四天内开始查看结果，同时仍然保持理智。
消除热量
减肥不是火箭科学-归结为卡路里摄入与卡路里消耗之间的关系。 快速减肥会使您感到不适和迟钝，并且通常是肌肉组织瘦弱或水分增加，很容易恢复。 疾病控制与预防中心建议每周减重1磅至1磅。 由于一磅脂肪中有3, 500卡路里的热量，因此每天产生1, 000卡路里的赤字，您可能会在四天内损失超过一磅的脂肪。
跳过饼干
估计您通常吃多少卡路里，然后清理饮食并改变饮食习惯，从而导致热量不足。 较小的份量和用蔬菜和水果代替可发胖的高热量小吃（例如薯条和饼干）可以起到很大的作用，用水替代酒精和含糖苏打水也可以。 您的营养应该来自瘦肉蛋白，蔬菜，水果，低脂乳制品和全谷物，而不是来自饱和脂肪和反式脂肪，胆固醇，盐和糖含量高的食物。
汗流Weight背
运动会消耗卡路里，对减肥至关重要。 为了获得最佳收益，疾病预防控制中心建议在一周的大部分时间进行一小时的有氧运动，并在两天内进行力量训练。 要在四天内减肥，可以在周一和周三进行一小时的有氧运动，并在周二和周四进行阻力训练，以提高锻炼进度。 无论您喜欢慢跑，骑自行车还是在椭圆机或爬楼梯上锻炼，都要保持一定的步调，使您仍然可以说话，但不能唱歌。 在进行力量训练时，应锻炼所有主要的肌肉群，并完成八至十二次重复练习，每次练习要进行两到三组。
促进您的新陈代谢
促进新陈代谢可以加快减肥速度。 在有氧运动程序中包括高强度的间歇时间，因为这会触发您在锻炼后24小时燃烧卡路里。 只需将您的有氧运动速度加快一分钟，然后再回到中等速度两分钟即可。 在锻炼期间做五次。 为了从饮食中获得新陈代谢，Mehmet Oz博士建议增加瘦肉的摄入量，用辣椒调味，并喝冷水和绿茶。
