离开脊髓顶部的神经束穿过颈部，在那里分支并重新结合，形成手臂和手的尺神经和正中神经。 神经将信息发送到大脑，以启动肌肉和皮肤的运动和感觉。 神经网络中任何位置的神经损伤都会在其他位置引起症状，包括麻木，力量下降，刺痛和疼痛。 力量训练利用抵抗力来增强肌肉和增加骨骼密度，可以减轻神经损伤的症状，并有助于从相关状况中恢复。
力量训练
力量训练，也称为阻力训练或重量训练，可以增加力量，骨骼密度，肌肉张力和瘦体重。 力量训练包括对肌肉反复收缩施加阻力。 力量训练中的阻力由重量，束带或您自己的体重提供。 正确的形式和适当的重复次数对于有效的力量训练很重要。 对于神经损伤，力量训练可以改善运动，减轻疼痛，并在神经损伤愈合时帮助保持肌肉力量。 神经损伤症状开始后，您的医生可能会建议您不要进行剧烈运动，尤其是对于神经损伤和颈部疼痛。 进行缓慢，柔和的运动范围的锻炼一段时间可以帮助您的身体做好安全地进行力量训练的准备。
神经损伤
肌肉痉挛或脊柱打滑会压迫或挤压神经，引起颈部疼痛和手或手臂的症状。 累积性创伤疾病，也称为重复性劳损或肌肉骨骼疾病，是由重复性运动引起的过度使用伤害。 这种疾病在某些运动或职业中很常见。 重复运动会导致从脖子到手的任何位置陷入或压迫radial神经，尺神经或正中神经。 腕部或颈部的神经受压会导致手指疼痛。 肌肉紧绷，神经未对准以及神经周围的组织发炎也会引起神经损伤。
热身
从进行伸展运动开始，然后再进行力量训练。 颈部的运动范围锻炼包括上下左右移动头部以拉伸颈部肌肉。 弯曲并伸展手指。 将手臂放在桌子上，让手悬于边缘。 弯曲手腕以上下移动手，直到感觉到肌肉伸展。
手操
握住或挤压的物品会提供力量训练所需的阻力。 使用抓手，网球，油灰或在手指上伸展的粗橡皮筋。 打开或合上您的手，挤压球或合上并松开夹持器。
握住轻巧的物品（例如小罐子），然后将前臂放在平坦的表面上，手掌朝上，以进行腕部屈曲练习。 向内卷曲手腕，握住并释放。 将手臂放在桌子上，手掌朝下，使用相同的手持重量执行伸展运动。 向上弯曲手腕，保持并释放。 对保留和释放使用四个计数。
颈部运动
颈部的力量训练包括使用手的重量来改变肩膀的耸肩。 站立并双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，以执行哑铃耸肩。 手臂垂在两侧，每只手上都负重，将肩膀向上移动，好像耸了耸肩。 耸耸肩一算，重复练习八至十二次。
将一根膝盖放在长凳上，另一只脚放在地板上，执行单臂划行。 向前弯曲，用一只手坐在板凳上支撑身体。 手臂伸向地板，用手握住重物。 抬起手臂，直到与您的背部平行。 保持收缩一格，降低并重复。 其他使用手负重的练习包括将伸直的手臂从两侧站立并抬起至肩膀的高度，或者在抬高手臂之前将其弯曲到肘部。
