二头肌，三头肌和前臂是手臂的主要肌肉，需要进行力量训练和调节。 各种二头肌弯曲，前臂弯曲和卧推锻炼可为这些肌肉群提供最佳锻炼，从而提高您的上身力量。 在上半身锻炼过程中，经常使用哑铃，杠铃和卷曲棒来获得正确的手部姿势。
两臂曲棍
弯举杠是普通杠铃的短而轻的版本，具有对称角度，可帮助您在肘部屈伸运动中移动前臂和腕部的位置。 双手握在两臂卷曲杆上的轻微向内角度也可能有助于克服肘部或腕部疼痛以及因过度使用受伤和解剖异常而引起的不适。
重量
奥林匹克弯棍比杠铃轻得多，仅重15至20磅，长约47至48英寸。 因此，它也可以用来举起小于45磅的重量。 大多数标准曲棍的最大重量容量约为200磅。 标准的两臂弯杆的两端各有一个1英寸的套筒，可以容纳任何标准的砝码板。 这些通常用于家庭体育馆。 奥林匹克卷曲棒具有2英寸的套筒，其设计旨在容纳在健身房中常见的稍大的举重板。
选择重量
尽管两臂卷曲杠铃和杠铃具有很强的承受能力，但是您选择的重量类型取决于您的个人能力和健身水平。 如果您是初学者，则可以从10磅重的盘子开始。 请记住，酒吧本身重约15到20磅。 如果您一直在做上臂运动，则可以通过选择在大约8次重复操作后未能举起的重量来开始养生方案。 您可以减轻连续组的重量，一次减少5磅。 一旦可以舒适地提起体重，就可以增加体重。
提示
总是在教练的指导下开始两臂弯杠练习。 这将帮助您正确开发机芯以获得最佳利益。 学会不良的运动习惯非常困难，因此从一开始就学习正确的运动技巧。 避免过度训练这些小的肌肉群，以防止受伤。
