膝盖受伤可以使运动不舒服，但不必使您处于旁观状态。 运动员，舞蹈家和日常生活中的人们膝盖受伤。 如果您的医生允许您进行锻炼，您仍然可以进行有氧运动和力量训练。 知道该做什么和不该做什么可以帮助您安全地运动，直到膝盖完全愈合。
膝盖受伤的原因
受伤的膝盖通常是由于跌落到膝盖上或直接被物体撞击而造成的伤害。 膝盖可能会变成黑色和蓝色，并且可能会肿胀-移动时还会感到疼痛。 跌落在湿滑的车道上或被飞行的壁球击中膝盖可能会造成瘀伤。 反复对膝盖施加压力（例如一直跪着）和过度使用也可能导致膝盖受伤。
锻炼之前
运动前的程序可以保护膝盖，使其恢复健康并使运动更舒适。 开始运动前，先轻微步行或缓慢骑行热身5至10分钟。 佩戴护膝，以免造成进一步伤害。 锻炼完成后，请进行一些伸展运动，以增加膝盖周围肌肉的柔韧性。 包括腿筋，四头肌和小腿伸展以及跨界。 躺在你的背上进行交叉。 将右腿弯曲在膝盖上时，保持左腿平放在地板上。 稍微抬高右膝盖，然后将其移到左侧。 轻轻将膝盖拉向地板以感觉舒展。 伸展到足以感觉到肌肉伸展而膝盖没有疼痛的程度。
冰它
运动后，在冰上休息膝盖受伤。 膝盖受伤的第一天后，您应该每天冰敷10至15分钟，每次四次。 在第一天，您可以每小时涂冰15分钟。 您也可以服用非处方非甾体类抗炎药或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。
尽管膝盖受伤但仍要锻炼
您仍然可以继续流汗，并通过膝盖受伤进行有氧运动。 减少影响力或不需要身体快速改变方向的运动（例如篮球）是锻炼膝盖时恢复健康的有效选择。 散步，骑自行车或使用椭圆机进行有氧运动。 如果您想休息一下，但又不想完全放弃运动，可以去游泳。
通过专注于上半身直到瘀伤落到膝盖上来进行力量训练。 坐在做二头肌卷曲，三头肌回扣。 横向下拉，以及胸部和肩部按压。
避免膝盖受伤的运动
在青肿的膝盖while愈时，应避免进行会严重影响膝盖的运动，例如健身运动或短跑或方向快速改变。 跳过网球，壁球，足球和篮球，直到膝盖好转。 如果突然无法承受青肿的膝盖的重量，则说明肿胀和小腿青色增加，或者膝盖屈曲，请停止运动并去看医生。
