寻找富含电解质的饮料？ 首先，请确保您了解为什么需要这些营养素。 电解质是带电荷的矿物质。
您的身体需要它们来调节神经和肌肉功能，维持酸碱平衡并保持体液平衡。 诸如氯离子，钾离子，钠离子，镁离子和钙离子等电解质会因出汗而流失，需要通过食用的食物进行补充。
钠和氯化物食品
钠和氯化物-组成食盐的两种电解质-一起存在于食物中，有助于维持体液平衡，以维持正常的细胞功能。
含钠和氯化物的食物包括食盐，牛肉，猪肉，沙丁鱼，奶酪，橄榄，玉米面包和酸菜。 用加盐制成的所有加工和罐头食品，例如熟食肉，薯条和其他零食，坚果，黄油，人造黄油，蛋黄酱和许多调味品，都含有钠和氯化物。
但是，由于大多数美国人已经获得了比他们需要的更多的钠和氯化物，美国心脏协会建议，建议每天不超过2300毫克钠。
钾含量高的食物
钾存在于多种水果和蔬菜中，尤其是多叶的绿色蔬菜中。 菠菜，萝卜青菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，香蕉，西红柿，橘子，瓜，土豆和地瓜，西梅，葡萄干，豌豆和豆类只是其中的几个例子。 用氯化钾制成的牛奶和盐替代品也是很好的来源。
这种矿物质支持正常的细胞功能，调节血压并防止骨质流失和肾结石。 美国国立卫生研究院指出，低钾饮食可能会引起轻度至严重的并发症，从疲劳和葡萄糖耐受不良到异常的心律，呼吸困难和心血管问题。
女性的建议每日钾摄入量为2.6克，男性为3.4克； 这些要求在怀孕期间会增加。 考虑喝富含电解质的饮料，以从饮食中获取更多的钾。 理想情况下，选择无糖品牌。 更好的是，考虑改用富含电解质的矿泉水。
食品中的关键电解质：镁
镁支持骨骼和牙齿的发育，神经和肌肉功能以及蛋白质合成。 从饮食中摄取足够的镁还可以预防高血压，这是增加患心脏病风险的因素。 实际上，这种矿物质参与了300多个生化反应。
绿叶蔬菜，豆类，坚果，鳄梨和燕麦片都富含镁。 如果您是女性，则每天至少要摄取310毫克这种矿物质。 男性每天的目标目标是400到420毫克，具体取决于他们的年龄。 注意镁缺乏会导致恶心和疲劳，肌肉痉挛，钙和钾缺乏，心血管疾病等。
富含钙的食物
您的身体将钙用于骨骼和牙齿的形成，血液凝固，肌肉和酶的功能以及血管舒张等过程。 这种矿物质最常见于牛奶和乳制品中。 肉，带骨头的鱼（例如沙丁鱼）以及鸡蛋，强化早餐谷物和豆类也含有钙。 您还可以吃杏干，无花果，芦笋和羽衣甘蓝，以增加钙的摄入量。
美国国家卫生研究院指出，这种矿物质中约有99％储存在牙齿和骨骼中。 大多数人仅吸收食物中约30％的钙。 因此，服用膳食补充剂或饮用富含电解质的饮料可能有助于预防营养不足并保持骨骼健康。 国家骨质疏松基金会警告说，缺钙会加速骨质流失并影响骨质密度。
富含电解质的饮料可能有助于平衡您的体液和电解质水平。 但是，这些饮料不一定健康。 许多品牌包装了很多糖，人造食用色素，合成香料和防腐剂。 寻找不含加糖的饮料，或选择由天然甜味剂甜菊糖制成的有机品牌。
