伊恩·史密斯（Ian K. Smith）博士撰写的“极端减脂减肥法”是他在VH1电视节目Celebrity Fit Club上广受欢迎的减脂减肥法的后续书籍。 Extreme Fat Smash承诺在更短的时间内提供更快的结果。 如果您要减掉10到25磅之间的体重，则此饮食适合您。 开始任何类型的减肥计划之前，请咨询您的医生。
极端脂肪粉碎饮食基础
根据史密斯的说法，“有时候我们必须穿过黑暗才能到达光明。” 极端脂肪粉碎饮食或EFSD是一项非常具体的饮食计划，持续三周。 遵循每个阶段-它分为三个为期一周的周期-完全按照书面规定以获得最佳结果。 史密斯（Smith）强调要实行份量控制和高纤维食物，这些食物的血糖指数较低。 尽管这是一种低热量的方法，但是您可以每2至3个小时吃一顿饭和零食，以帮助保持血糖水平稳定并避免饥饿-以及随后的食物刺激。 该计划要求每天提供四至五顿小餐和两份小吃。
第一周期
根据需要旋转三个循环，直到达到目标重量。 第一周期是最严格的。 这本书带有日常菜单，您应该严格按照它进行操作-没有猜测，也没有替代品。 每天进行45至60分钟的有氧运动，并记录所有饮食。 尽管菜单每天更改，但典型的一天可能包括6盎司的低脂酸奶和一份早餐水果，一份带无脂肪调味料的小色拉和一份午餐的蔬菜汁1杯，鸡肉4盎司和1盎司/ 2杯小扁豆用于晚餐，第四餐则用1杯米饭和2杯蔬菜。 每天从清单中选择两种小吃。
第二和第三周期
第二周的限制较少，可以利用您的减肥动力。 您将开始添加第一个周期中不允许的一些水果和高热量食物。 每天多喝水。 您还可以在一周内喝两杯6盎司的葡萄酒或两瓶12盎司的淡啤酒。 限制苏打水，咖啡和茶中的咖啡因含量。 运动持续第二周和第三周。 第三周增加了其他食物和饮料，包括额外的混合鸡尾酒。 这三个周期都有每日食物计划和食谱。 完成第三个循环后，您可以选择进入维护阶段或重复循环以减轻体重。
节食类型
EFSD考虑了不同的节食类型。 史密斯针对饮食计划的人群分为三类-α，β和γ。 Alpha类型很容易减肥。 Beta类型必须努力工作才能看到结果，γ类型必须完全遵循饮食习惯，并且仍然会比α和β类型的结果更温和。 整个程序会根据类型进行调整； 伽玛类型在某些日子可能需要增加运动量或去除少量食物。 没有基于性别，身高或体重的调整。
