锻炼会使身体承受巨大压力。 运动时，您会撕裂肌肉纤维，为了使自己更强壮，身体必须对其进行修复。 为此，您的身体必须有时间康复。 由于锻炼计划的持续时间和强度各不相同，因此某些运动员比其他运动员需要更多的时间来恢复。 一个普通的锻炼者每周休息一到三天就可以了，不需要整整一个星期的恢复。 但是，进行剧烈的举重或长距离耐力比赛的运动员应在计划中包括恢复几周。
复苏
运动时，身体不会变得更强壮或没有耐力。 这是锻炼后身体进行所有这些重要改变的时期。 这段时间给您的身体自我修复至关重要，否则您的健康状况不会增加。 实际上，如果您继续无力恢复自己的健康状况，则您的健康状况可能会达到平稳或下降的水平。 适当的康复意味着经过艰苦的锻炼或休息一整天后就可以休息一天。 您还应该饮食健康，并打算每晚至少睡七个小时。 在您的训练计划中计划恢复的天数和周数，不要跳过它们。
恢复周
康复周让身体有更多的时间来and愈并适应新的身体刺激。 安排一周的休息时间将使您的身体有时间进行锻炼，还可以帮助您恢复锻炼强度，并准备再次挑战身体。 许多耐力运动员在赛季结束时会休息一周，许多举重运动员每四到八周就会从计划中休假一周。 马拉松或世纪之后，跑步者和骑自行车者在身体恢复后会休息一周也是很常见的。 这有助于他们过渡到下一组锻炼，并保持头脑清醒并参与运动。
何时恢复
如果您正在设置训练计划，无论是举重，有氧运动还是两者的结合，请在一周中安排至少一个恢复日。 如果您是初学者，请选择2到3个。 高级运动者应在本赛季结束时休假一周，或每两到三个月休假一次。 根据医学博士M. Doug McGuff的说法，放假一周不会对您的身体状况造成负面影响，而是对肌肉的生长和适应高度有益。 如果您不确定何时安排恢复，请咨询医生或教练。
过度训练
如果运动员没有适当的恢复时间，则有过度训练的风险。 过度训练的症状包括慢性疲劳，情绪低落或沮丧，静息心率升高，睡眠困难和运动表现下降。 此时，身体也更容易受到感染和伤害。 症状可能很严重，因此重要的是在早期体征期间咨询医生，以缩短恢复时间。
