耻骨脂肪是腹部脂肪的一种形式，常见于卡路里摄入增加和体育锻炼减少。 根据MayoClinic.com的Michael Jensen博士所说，携带过多腹部脂肪的男性患心脏病和高血压等医疗疾病的风险更高。 尽管遗传因素可能会影响耻骨脂肪的形成，但大多数情况可归因于进食过多和饮酒少运动。
步骤1
通过减少精制糖的摄入来减少卡路里的摄入，并选择健康，低热量的食物，例如水果，蔬菜，家禽和全谷类食品，它们是含糖零食，红肉，白面包和面食的理想替代品。 消耗的卡路里越多，燃烧掉的可能性就越小，从而增加了脂肪的积累。
第2步
参加有氧运动，例如慢跑，骑自行车和跳舞。 有氧运动可加快您的心律并增加血液循环。 发生这种情况时，根据美国运动委员会（ACE）的数据，您的身体会从卡路里和储存的脂肪（包括耻骨脂肪）中吸收能量，然后更有效地燃烧掉脂肪。
第三步
每周至少进行两天的腹部肌肉锻炼，以改变您的锻炼常规。 仰卧起坐和仰卧起坐有助于增加腹部肌肉，建立瘦肌肉，以替代储存的脂肪。 这也为您的骨盆底提供了额外的支持。
步骤4
根据您的年龄，身高（英寸）和体重创建卡路里不足。 这些因素将帮助您确定保持当前体重需要多少卡路里。 通过每天至少减少500卡路里的热量需求，您每周最多可损失1磅。
