脂肪会堆积在您的手臂下，这些“蝙蝠翅膀”可能会造成尴尬。 即使您不能减少三头肌上的脂肪， 您可以进行有针对性的锻炼，以增强和锻炼三头肌肌肉，同时进行必要的有氧运动以减掉整体脂肪。
双臂架空扩展
用两只手靠近一端握住五到七磅的哑铃。 将哑铃举过头顶，然后将二头肌粘在耳朵上。 将哑铃慢慢降到头后。 当哑铃触碰到脖子的后部时； 施加张力将哑铃提升到头后的原始位置。 做一组八到十次； 并逐步进行三组，每组八到十次。
回扣
回弹可以使您的三头肌和上臂发亮。 靠在长凳上，将右手掌朝下放在其上，并将右膝盖放在手后几英寸处。 用左手哑铃，然后弯曲手臂直至达到90度角。 向后推哑铃，直到手臂伸直，然后向前拉至起始位置。 用右臂重复。 每组做三组，每组20次。
三头肌浸
肱三头肌下垂就像俯卧撑，只有身体固定在直立位置。 坐在长凳上，双手掌放下，放在长凳的边缘。 向外行走双腿，直到臀部与地板平行并且手臂完全伸直。 弯曲您的肘部，并尽可能低地浸入，然后向上推至原始位置。 做四组，每组15次。
心血管运动
同时锻炼三头肌的有氧运动可以帮助您更快地摆脱多余的腋窝。 一些有氧运动，例如散步，跑步和骑自行车会消耗卡路里，但在运动过程中却无法使您的手臂受益。 但是，椭圆训练，越野滑雪，跳绳和游泳可以增强三头肌，同时燃烧脂肪。 每周五天争取30至45分钟的全身有氧运动。
