俯卧撑和俯卧撑在家里锻炼会很无聊。 无需在大型哑铃或卧推架上花费时间和空间即可增加一点兴趣，然后获得一个弹簧棒来增强您在家中的健身锻炼。 它不会替代主要的减肥运动，但可以为您的胸部训练增加新的元素。
弹簧杆，有时也称为弹性杆，类似于两个单独的杆，由厚弹簧连接在一起。 更现代的版本，例如Theraband销售的版本，是固态橡胶，并且具有各种电阻等级。
用弹簧棒进行胸部锻炼非常简单。 基本上有两种使用方法：上杆挤压和下杆挤压。
酒吧挤压
胸大肌是胸大肌，一种覆盖整个胸壁的宽扇状肌。 挤压杠铃可激活胸大肌的主要动作之一，即肩部肌肉的内侧旋转。 这是模拟一只鸟拍打翅膀的动作，只不过是在用手臂。 弹簧杆的挤压类似于佩奇推纸机或哑铃蝇的动作。
上挤压：用一只手握住杠铃的两端。 将您的双手互相靠近，以使吧台的弹簧朝天花板拱起。 尽可能使手掌靠近，然后慢慢释放。
下挤压：用一个手柄握住杆的两端。 将手掌放在一起，以使杠铃向地面弯曲。 缓慢释放以抵抗重量阻力。
锻炼技巧
对于这两种练习，双脚分开站着。 积极地将您的胸肌推到一起，并稍微向前以真正瞄准肌肉。
当您的手掌靠在一起时，放慢速度并按住1-3来使挤压变得更具挑战性。 避免让杆快速弹回，缓慢释放杆的张力也会使您的胸肌参与其中。
期望
对于初学者或当您不能在健身房锻炼时，弹簧杆是一项不错的运动。 但是，它并不能取代剧烈的肌肉锻炼胸部动作，例如卧推和弯腰的苍蝇。
如果唯一的选择是基于家庭的锻炼，则将弹簧杆与体重运动结合使用，例如俯卧撑和胸部俯卧运动，这是在双杠上完成的。
如果这些举重动作变得太容易了，请考虑在阻力更大的弹簧杆上进行投资，并混合使用俯卧撑选项。 不要俯卧撑，在不稳定的表面上俯卧撑-使用稳定球或半球，或者去柔软的沙发垫-交错的俯卧撑，蜘蛛侠俯卧撑和紧握或三角形俯卧撑。
