男性的平均体脂百分比
据美国运动委员会报道，对于男性，体内脂肪在18％至24％之间被认为是平均水平。 保持这种身体成分水平，几乎不需要您进行任何其他工作。 大多数人可以通过遵循疾病控制和预防中心的运动建议来达到这一水平。 争取进行150分钟的中等强度的心血管运动，每周进行两次全身力量训练。 保持体内脂肪百分比应能使您保持健康和精力充沛，并且您看起来会很健康，但又不是特别瘦或健美。
下半身脂肪水平
在男性中，下体脂肪含量在13％至17％之间，代表着健康水平。 您可以相当容易地保持该百分比，并且可以增进健康，降低代谢紊乱和心脏病的风险。 但是，您可能需要进行的运动要超过CDC推荐的最低运动量，并专注于生活方式的选择，例如限制压力和获得充足的睡眠。 大多数男人可以通过均衡饮食来保持这一水平，这种饮食应尽量减少精制的谷物和糖分，同时强调瘦肉蛋白质，全谷物和蔬菜。
运动员的脂肪百分比通常保持在6％到13％之间。 如果你在此范围的较高端 - 10〜12％的脂肪 - 你就会有一个合适的外观和 - 一次锻炼和合理的饮食成为一种惯性，你就可以非常轻松地维护这些生活方式的选择。 将人体脂肪百分比维持在6％至9％更具挑战性，需要进行专门培训。 您可能有明显的六块腹肌，但要在健身房和厨房中努力工作才能达到目标。
男性必需脂肪
体内脂肪水平低于6％的可能性是可能的，但对男性而言却是一个挑战。 您可能会在健身房花费大量时间，举重并精心计划有氧运动。 还需要一餐计划，全天定时精确地食用比例和特定的常量营养素比例。 这是您在比赛前可能会在健美运动员中看到的体内脂肪水平，但是很难定期保持这一水平。 男性的必需脂肪水平在2％至5％之间； 低于此水平可能会干扰正常的身体功能和营养吸收。
男性正常脂肪与女性
与女性相比，男性自然具有较高的瘦体重比例。 妇女经常在臀部和大腿处携带额外的脂肪，从而有助于分娩和母乳喂养。 女人的体脂百分比约为25％到30％是正常的，同时仍保持她的健康-而对于男人来说，这个水平被认为是肥胖。 妇女的必需脂肪在10％至13％之间； 女人不应该降至这些水平以下，因为这样做可能导致严重的健康后果，例如营养缺乏和月经停止。
