无论您参加健身课程还是参加Reformer的课程，身体中的每条肌肉都有可能得到很好的锻炼。 这足以使普拉提后的肌肉酸痛。
如果您是初学者，或者您从Pilates休息了一段时间，那么比起做了一段时间以来，您会感到酸痛更多。 当要锻炼肌肉并变得更强壮时，普拉提后的酸痛是一件好事。
什么引起肌肉酸痛
锻炼时，您的肌肉必须比您的日常活动更加努力。 响应于负荷，肌肉纤维受到微观损伤。 尽管听起来很糟糕，但这实际上是您增强肌肉和力量的方式。 肌肉纤维中的那些细小眼泪很快就会he愈，每次进行修复过程时，它们都会变得更坚硬。
延迟性肌肉酸痛
普拉提运动后，您不会感到酸痛。 如果您早上锻炼身体，晚上可能会感到有点酸痛。 但是有机会，直到第二天你才会注意到酸痛。 这是延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）的影响，并且是从力量训练到远足等许多体育活动的常见结果。
当肌肉开始自我修复时，DOMS通常会在运动后12至24小时内发育。 很多此类修复过程都是在您睡觉时发生的，这就是为什么在进行普拉提运动后，早晨醒来时会感到肌肉酸痛和僵硬的原因。
肌肉酸痛程度
一些变量会影响您第二天是否感到酸痛以及普拉提之后的酸痛程度。 新的锻炼程序使肌肉暴露于不习惯的压力源。 这会使您第二天感到酸痛，尤其是当您第一次参加普拉提锻炼时变得疯狂时。
调换常规并进行新的普拉提动作，这可能是您以前从未使用过的肌肉，因此以前从未做过。 结果，第二天这些肌肉会感到酸痛。
在重整机上增加阻力会增加肌肉的压力，从而造成进一步的损害。 即使您一直在做相同的动作，增加阻力也会导致酸痛。
酸痛与酸痛
普拉提后感到有些酸是一件好事。 它告诉您，您只需要推动肌肉一点点即可使它们发生变化并变得更强壮。 每次锻炼您可能不会感到酸痛。 实际上，您的身体会形成一种保护机制，有助于减少日后进行某些活动时的疼痛感。 但是每次您改变普拉提锻炼方式，尝试一种新设备或真正比以前更努力地锻炼自己时，您都会感到有些酸痛。
但是，您知道他们对一件好事说的太多了：如果第二天早晨酸痛到无法起床，那就太过分了。 您永远不要感到酸痛，以免影响您上班或上学或照顾家人的能力。 那是严重的DOMS的征兆，那 不是bueno 。
严重的DOMS除会使肌肉酸痛之外，还具有其他副作用。 您的肌肉可能会肿胀并触痛。 关节僵硬，活动度降低和肌肉无力是严重的DOMS的其他征兆。 真正严重的情况实际上可能导致肌肉衰竭和肾脏问题。 尽管比起普拉提课，这些剧烈的症状在剧烈的举重锻炼之后更容易发生，但了解这些迹象仍然很重要。
预防与治疗
开始普拉提或改变常规动作时肌肉酸痛是不可避免的。 而且，如果您的目标是变得更强壮，那也不是您想要避免的事情。 酸痛应该持续两三天，并且减少再次发作的机会。
无法缩短DOMS的持续时间，但是有些事情可以暂时减轻痛苦。 轻度活动（例如快步走）可以暂时缓解压力，因为它促进血液流向肌肉。 在进行少量活动后热身后，您可以进行一些特别的拉伸以舒缓特别疼痛的肌肉，或者使用泡沫辊帮助紧绷的肌肉放松。 充足的睡眠，良好的水分补充和吃营养丰富的食物，还可以帮助您的肌肉恢复健康，并为以后的普拉提锻炼提供身体支持。
