手臂肌肉酸痛的发生可能有多种原因。 在肌肉仍然酸痛的时候是否可以增加肌肉，很大程度上取决于为什么肌肉酸痛。 了解肌肉的生长方式对确保您的健身时间尽可能有效很重要。 如果不确定手臂为何受伤，请咨询初级保健医生。
肌肉生长
手臂肌肉的生长是对特定肌肉进行阻力训练或运动的直接结果。 新墨西哥大学的Len Kravitz博士说，肌肉的生长过程始于使用时会撕裂的肌肉纤维。 当您举哑铃至疲惫的时候，您的肌肉会从内向外断裂并撕裂。 锻炼结束后，您的身体会将卫星细胞发送到泪液部位，以试图修复所造成的伤害。 这些细胞融合到撕裂的纤维上，迅速繁殖，并随着更大，更强壮的肌肉he愈。
蛋白
肌肉生长过程由分解肌肉纤维和为身体提供适量的营养（即蛋白质）来共同驱动。 据美国农业部称，如果您想通过锻炼来增加肌肉的大小，则每天需要为每磅体重摄入0.8克以上的蛋白质。 这种蛋白质可以从鸡蛋，豆腐和家禽等容易烹饪的食物中获得。
延迟性肌肉酸痛
手臂肌肉酸痛并不总是表明肌肉受伤的迹象。 实际上，根据Kravitz的说法，这可能表明您最近进行了激烈的运动，而现在手臂肌肉正遭受迟发性肌肉酸痛的困扰。 DOMS通常在运动后24小时内出现在孤立的肌肉上，并可能导致肌肉酸痛，僵硬和肿胀。 目前尚无DOMS的已知治疗方法。 但是，您仍然可以在遭受肌肉锻炼的同时锻炼肌肉。
警告事项
尝试通过锻炼来锻炼肌肉通常是安全的。 但是，如果您遭受肌肉拉伤，扭伤或撕裂，则在患处进行运动会增加受伤的严重性。 据美国骨科医师学会称，它也可能导致其他肌肉受伤。 受伤的手臂周围的肌肉将尝试补偿受伤部位的无力，从而可能给这些肌肉施加超出其承受力的压力。 在尝试通过训练增加肌肉大小之前，请与您的医生或教练谈谈您是否有能力锻炼受伤部位。
