大多数水果不包含脂肪或非常少量的脂肪。 没有水果含有胆固醇，甚至含脂肪的水果也适合健康饮食。 根据哈佛大学公共卫生学院的数据，您每天应该尝试至少食用九份或大约4.5杯水果和蔬菜。
鳄梨
鳄梨的碳水化合物和糖含量低，脂肪含量高，在水果中脱颖而出。 一份½杯立方体鳄梨含有120卡路里的热量，其中100卡路里来自脂肪。 此份包含11克脂肪，仅包含1.5克饱和脂肪。 像鳄梨中发现的那样，不饱和脂肪应占您摄入脂肪的大部分。 一份½杯的鳄梨切丁，仅含6克碳水化合物，包括5克膳食纤维，不含糖。 膳食纤维以较少的卡路里提供饱腹感，在健康的消化中起着至关重要的作用。 鳄梨还可以提供1克蛋白质，每日建议摄入的维生素C的10％和每日建议摄入的铁和维生素A的2％。
百香果
百香果是一种类似于石榴的深紫色热带水果，每118克含110卡路里，其中5卡路里来自脂肪。 这种水果仅含1克脂肪，不含饱和脂肪。 百香果是膳食纤维的极好来源。 单份包含28克碳水化合物，包括12克膳食纤维和13克糖。 此份量还可以提供建议的每日维生素A摄入量的30％，每日维生素C摄入量的60％和每日铁摄入量的10％。
奇异果
每份两个中等的奇异果含有90卡路里的热量，其中10卡路里来自脂肪。 此份仅含1克脂肪，不含饱和脂肪。 奇异果提供了极好的钾源（每份450毫克）和维生素C（每份建议的每日摄入量的240％）。 一份奇异果含有20克碳水化合物，包括4克膳食纤维和13克糖。
水果健康益处
哈佛大学公共卫生学院表示，富含水果和蔬菜的饮食可以降低血压，改善消化，帮助您控制血糖和食欲，并降低患心脏病，中风和某些癌症的风险。 充足的水果摄入量还有助于保持健康的视力，预防白内障和黄斑变性。
