跑步不适合瘦人。 许多肥胖的人通过跑步来减肥和保持苗条。 当您不习惯运动时，逐渐开始让您的身体有时间适应新的跑步程序，但是无论您的体重如何，都很容易制定健身计划。
跳过苹果-看医生
当您肥胖并且不习惯剧烈运动时，请务必先去看医生。 告诉他你想开始跑步以变得健康。 他可能会进行完整的身体检查，检查您的生命体征，例如血压和心率。 他还可能需要抽血来测试胆固醇含量等项目。 向您的医生询问任何关节疼痛或问题，以确保跑步是适合您的运动，没有他的祝福就不要开始。
准备，设置，步行
跑步是最终目标，但如果您不习惯跑步，您就不可能走得很远。 设定一个六到八周的目标，并利用这段时间来增强耐力和力量，为身体做好准备。 刚开始时快走可能是个挑战，但如果呼吸变得如此费力以至于无法进行对话，则至少要射击20分钟，放慢速度或休息一下。 每隔几天，尝试将步行时间增加五分钟，即使可能只是连续30秒，也要尽可能加快步行速度。
加快步伐
当您快步走一个小时时，您可能准备增加一些跑步运动而不会拉伤关节或心血管系统。 正常行走至少要热身五分钟，然后慢跑30秒。 步行两分钟，然后慢跑30秒。 继续进行60分钟的步行路程。 大约每周两次，将这段时间增加为每两分钟步行需要45秒，然后是60秒。 当您到达要慢跑两分钟并走了两分钟的地步时，可以通过减少步行量和跑步量来使秤向另一个方向倾斜。 例如，当您跑步2分钟15秒时，步行1分钟45秒。 继续，直到您一直慢跑，然后提高速度，直到您运行路线。
帮助运行
如果减肥是您的目标，则应将日常饮食与健康饮食搭配起来。 询问医生您每天应该吃多少卡路里，随着您继续减肥，卡路里可能会改变。 坚持食用诸如瘦肉，低脂乳制品，全谷类以及许多水果和蔬菜等食物。 结合跑步，健康的饮食可以帮助您快速减肥。 记住整天要喝大量的水，尤其是在跑步期间和跑步之后。 适当的装备也很有帮助，例如选择合身和支撑性的跑鞋，舒适的衣服，以及对于女性来说，合适的运动胸罩。
