每当您用一只手拿沉重的东西或坐在椅子上转身向后看时，您的躯干两侧的两条长肌肉，即斜肌，都在努力工作。 如果您打高尔夫球或打网球，则强烈倾斜尤其重要，因为这些活动涉及躯干旋转。 在传统的剪式踢脚运动中增加了一些针对性，既针对斜肌也针对腹肌。
如何做斜剪踢
步骤1：开始位置
靠在运动垫上，双腿并排伸展。 将指尖放在耳朵后面的头上，以为头部提供一点支撑。 将头和肩blade骨提离垫子。 将脚跟悬停在离垫子几英寸处。
步骤2：收缩您的核心肌肉
用力将您的下背部压入垫子，并稍微折起骨盆。 将您的肚脐向脊椎方向拉。 在整个练习过程中保持此姿势。
步骤3：发起运动
在垂直平面上移动双腿以产生剪式动作。 当右腿抬起时，左腿降低以将鼠标悬停在垫子上方。 保持双腿尽量笔直。
步骤4：添加扭曲
当右腿抬起时，将躯干向右旋转，使左肘向右大腿移动。 您的左肩blade骨会离地面更高，并且您的右肩blade骨可能会碰到垫子。 两腿并拢时回到中间位置，然后在左腿抬起时将躯干向左旋转。
完善您的技术
- 在整个锻炼过程中，将您的下背部保持压在垫子上，并使腹肌收缩。 如果不这样做，您的背部可能会弯曲，导致背部拉伤。 如果您无法将背部靠在垫子上，则将手臂并拢，手掌朝下，将手滑到臀部下方。 这有助于使您的骨盆向上倾斜，以便您的背部压入垫子中。
- 踢脚时抬高左腿并不重要； 更重要的是要保持腹肌收缩和垫子的后腰。 如果只剪几英寸的双腿，您将获得同样好的锻炼。
- 在运动的每个部分中，以受控的缓慢动作运动，而不是摆动或猛拉双腿或上半身。 您将获得更好的腹部和斜肌锻炼，并减少肌肉和关节的疲劳。
- 在运动过程中，不要cru脖子，以防止脖子和上背部拉伤。 保持脖子长，抬头看着天花板。
- 您无需向左或向右旋转太多，即可进行斜射。 作为指导，在开始扭转时，请勿用任何一个肘部越过身体的中线。
跟上集合和代表
如果您不熟悉腹部训练，则不要在第一次练习中进行太多的剪刀踢，否则第二天您将为腹部酸痛付出代价。 从两组每组10次开始，随着腹部肌肉变得更强，身体适应运动而增加组和次数。
如果您已经在训练腹肌和斜肌，那么从三组20组开始，并随着力量的增强而增加组和重复次数。
