健康的脊柱充满了一系列描述S形成的自然曲线。 这种自然弯曲是脊柱内置减震系统的一部分。 关节炎，某些遗传倾向和平常的旧重力等会扭曲脊柱的弯曲，从而引起疼痛并损害活动能力。
瑜伽可以很大程度地恢复脊柱健康，或者至少可以抵消由这些状况引起的一些负面影响。 但是，虽然许多姿势可能是有益的，但有些姿势可能会使情况更糟。 因此，如果您患有严重的脊柱问题，最好向骨科医生咨询有关瑜伽的咨询。
：如何通过瑜伽拉长脊椎
让你暴跌
胸椎向后弯曲过大-背部的中部-被称为后凸。 多年在办公桌前，计算机屏幕前或滚轮后面前倾，会使胸肌变得短而紧，而上背部肌变得脆弱而松弛。 这会导致永久性的经济衰退-除非您采取措施加以纠正。
如果这是您的问题，那么您将需要强调诸如Cobra的后弯姿势，该姿势是面朝下躺着并向上弯曲，就好像您要从腰部俯卧撑一样。 蝗虫也不错：躺下，将鼻子和胸骨抬离地面几英寸，同时将手臂伸向抬起的双脚和双脚。
开肩器有助于延长可以拉动胸椎向前的胸肌。 您可以站立在门口，双臂支撑在任一侧，让身体向前垂，即可完成弓形动作。 您也可以通过从门口顶部向前悬挂来修改拉伸。
随身走
后凸畸形的另一端是脊柱前凸，这是下背部的过度向内弯曲。 以更严重的形式，它可以使人以臀部向外突出和整体夸张的姿势为特征的“倒背”外观。 腰部腹部小腹和肌肉紧绷是其中的两个主要因素，因此首要任务是加强前者并伸展后者。
划船是增强腹部肌肉的好姿势，但它也可以使髋屈肌起作用-对姿势非常重要，因为它们将大腿内侧连接到脊椎前部。 诸如Mountain和Eagle之类的站立姿势也可以有效矫正脊柱前凸，特别是如果您通过支撑腹部使腹部健腹，就好像您要猛击肠道一样。 桥梁和其他涉及使骨盆向前倾斜的姿势会拉伸直立脊柱，这是沿着脊柱两侧伸展的肌肉，当它们太紧时会导致姿势收缩。
脊柱侧弯的姿势
脊柱侧弯是导致脊柱向一侧或另一侧异常弯曲的一种常见病状，主要影响胸部区域。 脊柱侧弯是一种严重的疾病，可能引起疼痛和麻木，有时需要手术治疗。 但是，许多人发现瑜伽是帮助您与之相伴的强大工具。
脊柱侧弯有几种，要找到最适合您的瑜伽方案可能需要反复试验。 幸运的是，许多瑜伽教练对这种情况很熟悉，实际上，不仅仅只有少数人因为自己遭受了这种痛苦而走上了瑜伽之路。
通常，母牛的姿势是抵抗这种情况的最佳建议之一，因为它可以恢复胸椎的活动能力。 然后，执行“孩子的姿势”以平衡您在“奶牛”中可能发生的任何缠绕。 旋转三角等站立姿势也可以帮助拉直和拉长脊柱肌肉。
坚持和耐心
大多数开始练瑜伽的人几乎都会立即受益。 但是，瑜伽将带您扭转脊柱异常弯曲的程度取决于与病症的严重程度和原因相关的许多变量。
但是，您可能来自2001年在加州大学戴维斯分校学习的课程。 它让参与者每周练习四次，每次练习为期10周的哈达瑜伽训练。 每次练习除了进行热身，冥想和呼吸练习外，还包括50分钟的体式训练。 10周后，参与者的肌肉力量增加了31％，肌肉耐力增加了57％，柔韧性增加了188％。 虽然这不能直接衡量您的脊柱锻炼进度，但它表明瑜伽可以使身体正确摆正。
逐步矫正脊柱过度弯曲通常是最安全的方法，因此您可以先从Hatha或Iyengar瑜伽开始，然后再测试其他更有活力的风格，例如Vinyasa。
