很少有活动能克服跑步带来的卡路里消耗。 跑步者还倾向于保持腿部健美和健康的心脏，这可能会让您相信这就是您所需要的所有东西。 仍然-仅依靠任何一项健身活动就能使您保持身材，从而使自己容易受伤。 跑步只能满足健身的有氧运动。 为了拥有全面的计划，美国运动医学学院建议您也包括力量训练，灵活性和功能性或神经运动性锻炼。
感觉就像力量
跑步本质上是有氧运动，这意味着它会挑战您的心血管和呼吸系统。 良好的跑步也算是可以增强腿部和脊柱骨骼健康的负重活动。 所有这些英里可能会增强腿部的肌肉耐力，但不能替代常规的力量训练程序。 您的手臂，胸部和背部也都需要注意肌肉-跑步无法触及它们。 您可能不希望成为健美运动员，但是除了跑步之外，每周还进行两次力量训练，可以改善您的整体功能，并抵消因衰老而引起的自然肌肉质量损失。 力量训练还可以改善您的跑步方式并帮助您防止受伤。 当您一遍又一遍地重复使用相同的肌肉时，就像在跑步中一样，不用的肌肉会反复变弱。 这会导致肌肉失衡，使您容易受伤。
弯曲它
ACSM指出，跑步并不能充分挑战您的运动范围-这就是为什么您需要每周两到三天定期伸展运动。 在2013年出版的《斯堪的纳维亚运动医学杂志》上进行的荟萃分析发现，跑步前进行静态拉伸（例如保持向前弯曲）不会带来太大的好处，甚至可能导致这种拉伸降低性能。 相反，要等到跑步后，才能对大多数主要组进行伸展运动20到30秒。 另外，您可以在不奔跑的日子里舒展身体-只需确保先进行热身或至少等到热水澡后才热身，以使肌肉柔软。
一点协调
跑步使您在前进时超级高效，但对训练身体横向运动或旋转运动却无济于事。 您的身体经过精心设计，可以四处移动，应该以这种方式进行训练。 瑜伽和太极拳等锻炼计划可促进平衡和协调。 如果您不参加这些东方演习，则可以使用电缆，平衡装置和壶铃进行的功能训练是补充跑步的其他选择。
多样性很好
交叉训练更有可能使您每周锻炼全身。 加上一天的自行车运动，游泳，跆拳道或间歇训练，可以帮助您定位与跑步时所强调的肌肉不同的肌肉，或者以不同的方式针对相同的肌肉。 交叉训练还可以消除每天进行相同活动可能带来的无聊。
