早晨，一碗温暖的燕麦粥是一种舒缓而又令人满意的早餐，一定会让您流连忘返，直到午餐为止。 但是，如果您遵循的是多种低碳水化合物饮食中的一种，那么燕麦片中的碳水化合物可能意味着它已超出限制。
但是，对于低碳水化合物饮食是否比其他饮食减肥效果更好尚无定论。 燕麦片和其他全谷物食品具有减肥功效，因此继续食用燕麦片比从菜单中剔除燕麦片更好。
小费
燕麦不在低碳水化合物食品的名单上 。 即使碳水化合物含量高，一些低碳水化合物饮食也可以让您吃燕麦片。 燕麦片因其蛋白质和纤维而具有减肥作用。
低碳低碳
低碳水化合物饮食要求您限制碳水化合物食品的摄入，例如淀粉类蔬菜，谷物和谷物产品以及含糖食品和饮料。 不同的低碳水化合物饮食的需求差异很大。
您是否可以通过低碳水化合物饮食吃燕麦片，以及它是否可以帮助您减肥，这是两个独立的问题。 如果您坚持低碳水化合物饮食，或者是因为您认为它可以帮助减肥，或者是因为您已经从饮食中看到了良好的效果，那么您所遵循的饮食类型将决定是否还是不可以吃燕麦片。
自由低碳水化合物饮食
根据美国国家科学院的数据，建议的最低碳水化合物摄入量为每天约130克。 从技术上讲，这意味着低碳水化合物的任何东西。
据MS DC的Anthony Gustin博士说，这些饮食通常每天要摄入100至150克碳水化合物。 主要目标是从垃圾食品，精制谷物，糖果和苏打水中减少不健康的简单碳水化合物。
中度低碳水化合物饮食
第二级低碳水化合物饮食建议摄入50到100克净碳水化合物。 取决于您在此范围内的碳水化合物摄入量，您是否可能每天都能食用一份燕麦片。
严格的低碳水化合物饮食
限制碳水化合物每天摄入少于50克净碳水化合物的饮食被认为是非常低碳水化合物的饮食。 例如，在酮饮食中，通常每天最多可摄入50克，但要保持在酮症中，建议将净碳水化合物的目标降低到20到30克。
小费
净碳水化合物是指从纤维和糖醇中减去的总碳水化合物。
燕麦片中的碳水化合物
MScN的黛西·惠特布雷德（Daisy Whitbread）表示，没有“低碳水化合物谷物”这样的东西，但是燕麦中的净碳水化合物比许多其他谷物都低。 根据Healthline的数据，常规食用量通常为1/2杯干燕麦。 根据美国农业部营养数据库，一份天然全麦燕麦片可提供28克碳水化合物和24.5克净碳水化合物。 普通速溶燕麦片中的碳水化合物含量略低，总量为27克，净含量为23克。
由于添加了糖和水果，调味燕麦片中的碳水化合物含量可能更高。 例如，苹果和肉桂制成的速食燕麦片含有31种总碳水化合物和27.5克净碳水化合物。
：饮食中不能完全减少碳水化合物的10个理由
燕麦片如何放入
如果您遵循自由碳水化合物饮食，每天吃100至150克净碳水化合物，那么一份普通的即食燕麦片将占您每日碳水化合物摄入量的15％至23％ 。 只要您管理碳水化合物，一份燕麦片是完全可行的。
如果您严格遵守50至100克的饮食习惯，那么一碗燕麦片将占您碳水化合物摄入量的23％至46％。 这将使燕麦片具有挑战性，但不一定是不可能的，这取决于您一整天吃的其他碳水化合物。
燕麦减肥的好处
如果您遵循自由饮食或适度的低碳水化合物饮食，则值得定期食用燕麦片，因为它的纤维和蛋白质含量可能会带来特定的减肥效果。 一份速食燕麦片含有4克纤维和6.5克蛋白质。
根据2016年《营养杂志》上的一项研究，燕麦是一种叫做可溶性纤维的纤维的特别好来源， 可溶性纤维会吸引水分并在胃中变粘。这可以提供饱腹感和饱腹感，有助于您控制自己的身体。卡路里摄入量。 2016年《亚太临床营养杂志》上的一项研究报告说，可溶性纤维还可以减缓胃排空的时间，让您感到更饱。
根据《美国临床营养杂志》 2015年的一项研究综述，蛋白质具有类似的作用，有助于调节能量代谢，食欲和能量摄入。 在2018年《营养》杂志上的一项研究中，即使不限制卡路里摄入量的参与者也只是通过增加纤维和蛋白质的摄入量来减肥。
您需要多少纤维
美国国家科学院建议的纤维每日允许量（RDA）男性每天38克，女性每天25克。 在营养研究中，参与者的目标是将每日纤维摄入量增加到35克 。 妇女争取比RDA更高的摄入量甚至更好。
至于蛋白质，营养研究和美国国家科学院均建议每磅体重摄取0.36克蛋白质 。 例如，如果体重为145磅，则每天的蛋白质摄入量应为53克。
低碳水化合物食品
动物的大多数蛋白质来源中的碳水化合物含量低，例如牛肉，鸡肉，鱼和肉。 坚果，种子和豆腐是植物蛋白中碳水化合物含量较低的物质，它们还提供纤维。
