随时掌握不断变化的身体既是艺术也是科学。 每天在不同的时间获取肌肉，保持水分并称自己重，这只是体重如何每天波动很大的几个例子。 有几种方法可以显示您是否正在减肥，例如进行身体测量，计算体重指数以及判断衣服的适合程度。 如果您使用一种以上的方法来跟踪自己的进度，那么您将能够更准确地判断自己是否已减肥。
步骤1
用一致的时间表称量自己的体重以确定准确性。 在早餐前的早晨进行此操作，但要在去洗手间后进行。 在称体重之前，请脱下衣服和鞋子。 保留图表以确定您是否已减轻体重，或其他因素是否会导致暂时性体重增加，例如月经周期。
第2步
计算您的体重指数。 体重减轻会导致BMI降低。 通过将以磅为单位的体重乘以703，可以计算出该数字。用该数字除以您的身高的平方。 BMI可能会随着您增加肌肉质量而增加，并且并非始终是确定体重减轻的最准确方法。
第三步
测量自己。 您的体重会因您增加或减少多少肌肉以及您增加或减少多少水分而波动。 但是测量结果可以帮助您发现，即使您的体重指数没有变化，您的身体也会变得越来越小。 每周测量腹部，上臂，颈部，大腿，胸围，胸部和臀部，并将其与上周的测量值进行比较。
步骤4
监控衣服的穿着方式。 寻找腿部，腰部和胸部是否松弛。 随着体重的减轻，衣服会变得更宽松，穿的尺寸也会减少。 检查鞋子是否也感到宽松，因为减肥可以减小鞋子的尺寸。
第5步
测量您的体内脂肪。 随着身体脂肪的减少，您的体重也会减轻。 购买带有人体脂肪测量设备的秤，或者让医生或健身专业人士使用卡尺评估您的体内脂肪百分比。 如果您无法使用其他方法，请使用美国运动理事会的人体脂肪计算器。 记录您的测量结果，并将其与将来的测量结果进行比较以确定体重减轻。
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