二头肌锻炼语气并定义上臂的肌肉。 它们有多种样式，其中两种是锤子卷曲和传教士卷曲。 您可以通过将手举到肩膀上来执行两种动作，但是每种动作都会吸收不同的肌肉。 了解差异以选择最适合您的手臂锻炼目标的锻炼。
当您使用哑铃时
进行锤头弯曲时，您可以使用哑铃作为阻力工具坐下或站立。 站立或坐高并双手握哑铃。 伸直双臂，将手掌朝向身体。 呼气并弯曲您的肘部，以使哑铃朝着您的肩膀抬高。 吸气并伸直双臂开始姿势。 进行锤头弯曲时，保持脊柱和手腕伸直，胃部紧绷，并轻握哑铃。 立刻举起双手或交替改变锤头的曲度。
使用EZ-Curl条时
通常，您可以从坐着的位置执行传教士卷曲，但也可以使用站立式传教士卷曲长凳。 本练习使用带有自由重物的EZ-curl杠作为阻力工具。 横杆放置在卷发台前面的支架中。 坐在长凳上并调整座椅靠背的高度，以使肘部与卷曲垫的中间对齐。 站立并握住杠铃，手掌朝上。 握住杠铃的位置应比肩部的距离近或稍窄一些。 弯曲您的肘部，将杠铃推向您的肩膀，然后回到坐姿。 降低杠铃时，吸气并缓慢伸直双臂。 肘部保持轻微弯曲。 当您将杠铃推向肩膀时，呼气并弯曲您的肘部。
肌肉差异
锤子弯曲和牧师弯曲之间的不同手部姿势改变了肌肉的专注力。 传教士curl缩中的掌心向上位置会使肱二头肌肱肌和肱肌收缩。 二头肌是上臂前部最大的肌肉。 锤击时手掌向内弯曲，使用肱radi肌。 该肌肉开始于上臂的下部，越过肘部并附着在手腕附近。
手臂参与的差异
二头肌锻炼分为单方面或双边锻炼。 单侧二头肌卷发一次使用一只手臂，例如在锤子卷发中。 每只手握着一个哑铃，所以每只手臂都受到相等的抵抗力，以通过练习抬起。 您的右臂和左臂将获得相同的力量优势。 双边锻炼同时使用两只手臂，例如在杠铃传教士卷曲中。 此练习的缺点是，较强壮的手臂可能会解除更多阻力，而较弱的手臂会在举起杠铃时简单地跟随杠铃。 进行传教士卷曲时要专心致志，力求平均使用两只手臂。
