镁对于心脏，肌肉和神经功能，健康的免疫系统，平衡血糖和强健骨骼至关重要。 如果您正在考虑补充镁，请务必先与您的医生讨论。 补充镁可能与某些疾病（例如肾脏疾病或心脏病）或服用某些药物时禁忌。 补充剂有多种形式，包括螯合镁和柠檬酸镁。
低镁水平
根据一项使用1999年至2000年全国营养调查数据进行的2005年研究，有68％的美国人的镁摄入量低于建议的饮食限量。 矿物质缺乏与100种疾病和症状有关，包括但不限于便秘，失眠，注意力缺陷障碍，焦虑，高血压，肥胖，骨质疏松，纤维肌痛，2型糖尿病，经前综合症，心血管疾病，偏头痛和早产老化。
多少镁
成人的RDA为320至400毫克。 镁存在于菠菜，豆类（包括花生）以及黑豆和芸豆等绿叶蔬菜中。 南瓜籽和坚果（如杏仁）是镁的良好来源，全谷物（如糙米，燕麦片和强化谷物）也是镁的良好来源。 饮食中只有30％到40％的镁被人体吸收。 虽然可以通过饮食满足镁的需求，但您的医生或注册营养师可能会建议您补充营养。
选择螯合镁以获得高吸收
螯合镁是矿物质的一种形式，它被很好地吸收并具有高生物利用度。 “螯合的”基本上是指镁预先附着在氨基酸载体上。 甘氨酸是通常被发现与镁螯合的最小氨基酸，使甘氨酸镁最容易吸收，因此对于那些试图纠正缺乏症的人来说，是理想的营养形式。 螯合镁的其他形式包括赖氨酸镁，乳清镁和牛磺酸镁。
柠檬酸镁便秘
柠檬酸镁是柠檬酸镁。 这种矿物质由于其通便作用而有用，可用于治疗偶发性便秘。 它似乎可以作为盐水的泻药，将液体吸入小肠。 它通常会在摄入后30分钟到3小时之间刺激排便。 柠檬酸镁也有胶囊，粉末和液体形式。 可能会引起腹部不适，抽筋，煤气或恶心。 立即将任何这些症状的持续存在或恶化向医生报告。
