保持健康的体重可以减少罹患各种疾病（例如心脏病和糖尿病）的风险，并帮助您保持最佳状态。 如果您想减肥，则基本成分包括营养饮食和定期运动。 如果您想降低体内脂肪，喝水可以帮助您抑制食欲并增加新陈代谢，从而帮助您减少体内的脂肪。
水分和体重减轻
饭前喝水可以帮助您减少食欲，进而减少卡路里和脂肪的摄入，有助于减肥。 根据弗吉尼亚理工大学进行的一项关于水和减肥的研究，喝了两瓶8盎司的水。 饭前喝水可帮助节食者减轻约5磅的体重。 比在12周内没有增加水摄入量的节食者要多。 研究负责人布伦达·戴维（Brenda Davy）说，饭前喝水会使您的胃中充满零卡路里的健康物质。 根据戴维（Davy）的说法，饭前喝水的人每顿饭要比不吃饭的人少吃75至90卡路里。
水和废物处理
除了让您精力充沛，并提供零卡路里的含糖饮料或饮料替代品之外，水还可以使身体有效地处理和排出废物，从而有助于减轻体重。 您的新陈代谢将您食用的食物分解为能量，肾脏使用水来帮助从饮食中排泄毒素。 如果您没有喝足够的水，则肝脏会被吸收以帮助处理毒素。 肝脏通常会将储存的脂肪转化为能量，但是如果需要它来帮助处理脱水肾脏产生的毒素，则肝脏无法分解体内的脂肪。
水与代谢
水可以通过清除系统中的脂肪并保持新陈代谢顺利进行来帮助您减少体内脂肪。 水是人体所有基本功能所必需的，它可使血液在新陈代谢过程中携带营养。 根据德国科学家进行的一项研究，并在《临床内分泌与代谢杂志》上进行了报道，喝500毫升水可使男女受试者的新陈代谢率提高30％。
推荐建议
弗吉尼亚理工大学教授布伦达·戴维（Brenda Davy）表示，没有每天喝水量的确切建议，但服从口渴是一个很好的一般经验法则。 医学研究所建议，成年男性每天喝大约3.7升-约13杯-水，成年女性每天喝大约2.7升-约9杯水。
