鱼油补品含有高水平的omega-3脂肪酸，如二十二碳六烯酸或DHA，二十碳五烯酸或EPA。 美国心脏协会建议每天补充0.5-1.5克鱼油，以减少某些心血管疾病的风险。 此外，该组织还建议每周食用两份食用鱼。 许多服用鱼油补品的人抱怨腹胀和多余的ching味以及鱼腥味。
欧米茄脂肪酸
由于我们的身体无法合成必需脂肪酸； omega-6和omega-3脂肪酸主要来自饮食来源。 脂肪酸用于许多生物过程，例如细胞膜形成，激素合成和能量。 美国饮食通常提供比omega-3脂肪酸多14-25倍的omega-6脂肪酸。 有证据表明，均衡摄取omega-6和omega-3脂肪酸是最佳的。 Omega-3脂肪酸包括α-亚麻酸或ALA，DHA和EPA。 在种子，坚果和蔬菜产生的油中可以找到ALA。 尽管ALA可以在体内转化为少量的EPA和DHA，但它们主要来自鲭鱼，湖鳟，鲱鱼，沙丁鱼，长鳍金枪鱼和鲑鱼等鱼类。
鱼油的好处
临床研究表明，omega-3脂肪酸可以降低与心脏病，糖尿病和某些类型的癌症相关的风险。 还显示出Omega-3脂肪酸可减少炎症，这将使关节炎患者受益。 还已经研究了脂肪酸在改善认知和记忆中的作用。
lo肿
使用鱼油补品的患者经常会在服用补品后短时间内抱怨腹胀和胃气过多。 尽管尚不清楚产生过量气体的确切机理，但据推测，鱼油像其他脂肪食品一样，会刺激胃酸分泌和消化过程，从而释放出气体。 不幸的是，通过气导致的多余气体释放通常会留下鱼腥的回味。 患病率和腹胀似乎因所用的个人和特定鱼油产品而异。
鱼油选择
新的无味鱼油补充剂配方可消除或减少鱼腥味。 由于是由于上消化道中的过量气体引起的，因此建议通过冷冻鱼油胶囊或使用肠溶包衣产品将消化延迟到消化道的更深处。 患者还报告说，将鱼油胶囊与食物一起服用还可以减少腹胀的发生率。
安全须知
鱼油会干扰某些药物并加剧现有的健康状况。 在某些情况下，鱼油可能会增加出血性疾病的风险。 在使用鱼油补品之前，请务必咨询医生。
