根据总统体育健身理事会的说法，心肺耐力，肌肉力量和耐力，柔韧性和身体成分都是身体健身的组成部分。 改善健康状况的各个方面，可以降低患慢性病和疾病的风险，并可以改善您的整体健康状况。 不同的测试和方法用于评估您身体健康的每个组成部分。
心肺耐力
1-1 / 2英里野外测试是测试心肺耐力的一种常见方法，也称为有氧耐力。 该测试是通过在最短的时间内跑步或步行1-1 / 2英里来完成的。 然后，将您的时间输入到一个公式中，该公式可以预测您的最大VO2值，即您的心脏和肺部向工作肌肉输送氧气的能力。 最大摄氧量是有氧健身最有效的量度。 预测最大摄氧量后，您可以使用图表确定有氧健身水平。
肌肉健身
肌肉力量是肌肉群施加最大力量的能力，而肌肉耐力是肌肉群在延长的时间内施加次最大力量的能力。 肌肉耐力测试的一些示例包括确定在给定的时间内可以进行多少个俯卧撑，引体向上或仰卧起坐。 每个主要肌肉群的肌肉力量可以通过确定一次重复可以举起多少重量来衡量。 拜访训练有素的运动专家可能对评估您的肌肉健康状况很有帮助。
灵活性
坐姿测试是测试躯干和绳肌灵活性的一种常用方法。 通过在地板上放一根标尺，胶带沿15英寸的标记延伸，可以完成此测试。 双腿与地板上的胶带成直角坐着，双脚分开10至12英寸。 尽可能缓慢向前倾斜，同时保持膝盖笔直。 分数是您两次尝试后达到的准绳上最远的点。 根据美国运动医学学院的说法，应该在肌肉温暖时进行柔韧性评估，最好是在进行有氧和肌肉健康测试之后。
身体构成
您的身体成分是指您的身体组成，包括瘦肉和脂肪。 评估身体成分的常用方法是进行皮肤皱折测量。 它由训练有素的技术人员组成，他们使用卡尺测量身体不同部位的皮下脂肪。 这些测量值用于估算您的体内总脂肪百分比。 根据ACSM，男性的健康体脂百分比范围在10％至22％之间，女性在20％至32％之间。
