压力以多种方式影响人们。 有些人可能减肥，而另一些人可能体重增加。 肾上腺素和皮质醇都是肾上腺应激激素，可能部分负责这些反应。 皮质醇增加您的新陈代谢，但同时也使您感到饥饿。 因此，当您承受压力时，身体可能会燃烧更多的卡路里，但您可能会吃更多来弥补热量。 如果您感到压力过大并影响体重（无论是向上还是向下），请务必与您的医生交谈，以帮助您确定控制体重的方法。
压力与新陈代谢
当您承受压力时，无论是身体上还是情绪上，您的身体都会通过释放多种激素来做出反应。 这些激素，包括肾上腺素和皮质醇，可以使您的身体适应压力，通常被归类为“战斗或逃跑”。 皮质醇可以进入您的能量储存库，包括葡萄糖，蛋白质和脂肪的储存形式，为您的身体提供所需的能量以进行反应。 这个过程燃烧卡路里并增加您的新陈代谢，而新陈代谢是人体的卡路里燃烧系统。
但是，皮质醇也被认为是分解代谢激素，这意味着它分解肌肉以获得能量。 因此，尽管压力最初可能会增加人体的卡路里燃烧炉，但肌肉的损失（这是人体燃烧卡路里的一种方式）最终可能会导致整体代谢下降。 一次压力事件引起的肌肉衰竭可能不会对您的新陈代谢产生太大影响，但长期的慢性压力可能会对您产生影响。
压力和食欲
最初，当您承受压力时，您可能食欲不振，但如果压力持续存在，您可能会变得贪婪。 肾上腺素最初可帮助您保持饥饿感，但是如果压力持续存在，皮质醇水平升高可能会增加您的饥饿感。 皮质醇不仅可以加速新陈代谢，还可以刺激食欲，而那些饥饿的饥饿者可能会让您想要高脂肪和高糖的食物。 根据哈佛健康出版物的说法，这些不健康的食物令人放松，并且似乎平息了大脑处理压力和情绪的区域，使您感觉更好。 这也可能就是为什么您在压力时期渴望不健康的治疗。
压力的负面影响：体重增加
虽然压力可能会暂时增加您的新陈代谢，但对您的体重不利。 慢性压力会导致宝贵的消耗卡路里的肌肉流失，从而导致新陈代谢下降，并增加食欲和对不健康食品的需求，还可能导致体内脂肪和腹部增大。
另外，皮质醇还引起胰岛素抵抗的增加。 当您的细胞对胰岛素无反应时就会形成这种情况，胰岛素将糖从血液中转运到细胞中。 这会导致血液中糖和胰岛素的含量增加。 虽然这项研究是初步的，但根据《细胞代谢》（Cell Metabolism）上发表的2012年实验室研究，高水平的胰岛素与肥胖之间似乎存在联系。 根据《今日营养师》 2009年的一篇文章，引起胰岛素抵抗的慢性应激也可能增加您患2型糖尿病的风险。
锻炼压力和增加新陈代谢
为了以健康的方式控制压力并改善新陈代谢，请考虑在日常活动中增加锻炼。 尽管进行剧烈运动似乎是对抗压力的最佳方法，但在一周中的大部分时间里，通过轻快的30分钟步行开始，您可能会获得一些相同的健康益处。 瑜伽和太极拳具有冥想元素，不仅可以缓解压力，还可以增强肌肉，从而改善您在休息时燃烧的卡路里数量。 在开始任何运动计划之前，请务必与您的医生交谈，以帮助您确定最适合您的健身需求的方案。
