活跃的孩子们总是在移动，奔跑和跳跃。 这意味着像跳千斤顶这样的健美操练习很自然地适合他们的游戏时间，孩子们甚至可能只是为了乐在其中而把它们做为消耗多余能量的有趣方式。 但是，仅仅因为您已经长大，并不意味着您就必须停止进行这种有趣而生动的运动。 千斤顶仍然很有趣，也许更重要的是，它们在任何年龄段都具有有益的健康益处。
查看卡路里燃烧
跳千斤顶属于健美操的松散类别，或强调通过将自己的体重作为一个整体来使用整个身体的运动，从而在您提高心率或增强肌肉力量和耐力时提供阻力。 这种全身性的肌肉消耗会转化为极大的卡路里消耗。
卡路里的使用量取决于许多因素，包括体重和运动水平。 尽管很难为每个人精确确定卡路里消耗量，但是哈佛健康出版社的一系列估算得出了一个很好的估算值：如果体重为155磅，他们估计半小时的中等水平的健美操燃烧约167卡路里； 如果您体重185磅，那么同样的半小时运动将燃烧大约200卡路里的热量。
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- 您怎么知道什么是中等强度或剧烈强度的运动，尤其是像跳高架之类的运动？ 尝试以0到10的等级对您的锻炼进行评分，其中0闲置无活动，而10是您可以想象的最难的运动。
根据美国卫生和公共服务部针对美国人的体育锻炼指南，中等强度的运动通常以从0到10的比例为5或6。
跳插孔是免费的
跳千斤顶这样的锻炼最大的好处之一是， 您几乎可以在任何地方进行锻炼，而且不需要任何特殊的设备或装备。 对于其他健美操运动，例如登山者，粗麻布和俯卧撑，也是如此，作为全面的全身锻炼的一部分，可以轻松地与起重器融合。
负重运动的好处
由于脚离开地面，典型的跳跃式起重器被列为冲击锻炼。 众所周知，这种锻炼方式对骨骼密度有益，最近在《欧洲应用生理学杂志》上发表了2015年的一项研究。
警告
虽然冲击锻炼可能有用，但重复冲击也可能对某些患有关节疾病或骨密度低的人有害。 这就是为什么在开始锻炼计划之前咨询医学专家总是很重要的原因之一。
我应该跳多长时间？
即使您真的 非常 喜欢跳高起重器，每周五天进行约30分钟的中度跳高起重器，或者每天15分钟的剧烈跳高起重器，也会很快变老。 但这就是要满足美国卫生与人类服务部的身体活动指南以改善健康状况所需的运动量。 而且，如果您想减肥或达到其他健身目标，则可能需要更多。
混合其他健美操锻炼可以极大地提高您的娱乐性和兴趣水平。 您可以在跳高锻炼中添加一些流行的练习，包括俯卧撑，俯卧撑，burbures，登山者，侧跳等。
不同类型的跳千斤顶
要做基本的跳跃式起重器，请双脚并拢站立，两臂并拢，膝盖柔软。 同时将双脚分开，将手臂向侧面摆动，直到它们举过头顶。 将两只脚并拢，然后将手臂向后摆动到起始位置，以完成您的第一个跳跃千斤顶。
除了基本版本以外，您还可以结合其他类型的跳千斤顶 ，为自己的锻炼增加多种选择。 例如，如果您正在进行高强度间歇运动以减轻体重或进行调节，则可以在高强度突发之间的较低强度恢复间隔内进行步进千斤顶。 对于初学者来说，踩千斤顶也是一种很好的低冲击方式。
千斤顶
要做起重器，双脚并拢站起来，膝盖柔软，两臂向下垂。 将体重转移到左脚，然后将右脚轻拍到一侧。 同时执行此操作，将手臂向上或向外摆动，直到它们超过您的头顶为止，或差不多如此—就像是普通的跳跃式起重器一样。
将右脚放回中心。 执行此操作时，将手臂向后摆动到两侧。 在另一侧重复该动作，用左脚轻拍到另一侧，同时将手臂向外摆动，同时站立在右脚上。 不断地来回交替，直到达到预期的重复或时间目标。
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您也可以通过将体重转移到“抽头”到一侧的脚上，然后将脚放回原位，将体重移回到中线来做踏板起重器。 但是这些体重变化通常会迫使您放慢速度。
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对于另一种变化，则可以将脚向前或向后轻拍，而不要将其移到侧面。
如果您已经做过千斤顶运动已经有一段时间了，或者已经有很高的健身水平，并且发现他们没有足够的挑战性怎么办？ 尝试通过进行星际跳跃来增加强度，这是跳跃式千斤顶的增强版。
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你知道吗？ 在某些国家/地区，您会发现跳千斤顶被称为“星际跳”，反之亦然。 有时，星跳也称为“千斤顶”。
星跳
首先略微下蹲，将双臂并拢放在膝盖前附近。 然后爆炸成一个跳跃，将双脚向两侧伸展，双臂向上伸出，彼此分开，好像每个肢体都是星星一样。 返回起始位置并继续跳跃，直到您达到所需的时间目标或重复目标为止。
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当您尝试不同版本的跳跃式千斤顶时，您会注意到，跳跃式千斤顶的版本越激烈，可以管理的重复次数就越少。 但是，如果坚持下去，您的身体将适应挑战—并且您会很快发现自己有能力做更多的事情。
其他类型的起重器
有近乎无尽的方式来增加您的跳跃式锻炼的趣味性。 其他可探索的变化形式包括：压举式起重器（每次将双腿分开时都在头顶上按下药球），深蹲式起重器（与普通的跳跃式起重器一样，将脚向内和向外跳跃，但始终保持连续的“向下”下蹲位置）和跨接插孔（返回到练习的中线时，手臂，双腿或双手交叉）。
