增加英寸而不减肥

在跑步机和减肥机上花费了无数个小时，似乎在抵抗餐具室中的碎屑方面花费了永恒，但您的腰围却越来越大，而不是越来越小。这是生物物理学和心理学的简单问题。修改减肥策略，以减轻体重并调整个人资料。但是在您这样做之前，请咨询您的医生以排除疾病，并就可以帮助您减轻体重的建议获得建议。

整体策略

基本上，减肥和减少体重归结为减少热量摄入或增加卡路里消耗，或两者兼而有之。通过将运动与均衡的卡路里饮食相结合，可以达到最佳效果。

努力工作

锻炼，特别是中等强度的有氧运动，例如步行，跑步，游泳或骑自行车，会消耗下半身的燃烧卡路里的大块肌肉，还会使您的心脏和肺部变得更加努力。这会增加锻炼的疲劳度，并增强心血管和呼吸健康。在一周中的大多数日子进行30至60分钟的中等强度的有氧运动，以减轻体重并改善体质。

吃得聪明

除非您每天锻炼很多小时，否则单独运动可能不会减轻您的多余体重。中等强度，长达一个小时的有氧运动可能会燃烧800或900卡路里的热量。您的锻炼更有可能燃烧300至600卡路里的热量。奶酪一包Whopper可带您770卡路里。汽水，松饼和许多其他食物很容易消耗热量。同样，锻炼后，您可能会更饥饿，更容易沉溺于卡路里的挥霍中。

为了减肥，也要减少份量。许多在体重上挣扎的人会产生部分失真：对于一份份量的期望值过大。调整期望值时，请使用量杯将份量分配出去。