您所吃的食物对腹部脂肪的贡献很大。 每个人都有六包腹肌，但有些人只要盖上一层脂肪即可。 为了摆脱那一层脂肪，最好的办法是修改某些食物的摄入量和摄入量。 减少腹部脂肪的数量也将帮助您减少患心脏病，糖尿病和乳腺癌的风险。 吃富含营养的饮食将帮助您平坦的腹部。
牛油果
每天吃半杯鳄梨，以获取日常健康脂肪。 人们通常避免食用鳄梨，因为它们每2汤匙含4.5克脂肪。 食用，但大部分来自心脏健康的单不饱和脂肪。 鳄梨中所含的脂肪不仅有助于减少体内炎症，还可以增加对类胡萝卜素等脂溶性营养物质的吸收。 鳄梨中类胡萝卜素的多样性是其具有如此强大的抗炎能力的原因。 鳄梨每份还含有152毫克的钾，这有助于新陈代谢，并且是构建肌肉所必需的。
麦片
早餐吃燕麦片可以减轻体重，使腹部平坦。 吃早餐可以为您提供能量，并促进新陈代谢，并有助于减少您一天中的饥饿感。 燕麦片含有可溶性纤维，据《科学日报》报道，燕麦片可在五年内减少3.7％的腹部脂肪。 避免含糖超过5克的燕麦片。
酸奶
每天吃一份酸奶，比不吃酸奶的人更快地减少腹部脂肪。 酸奶富含钙，钙是一种营养物质，可向您发出信号，使您的体内产生更少的皮质醇激素，从而增加了人们对食物的渴望，疲劳和多余脂肪的储存。 购买酸奶中的钙和维生素D至少要占您每日价值的20％。酸奶还含有蛋白质和碳水化合物之间的完美平衡，可帮助您从锻炼中恢复并更快地重建肌肉。 选择一份每份含10至20克蛋白质的酸奶。
花生酱
选择不含任何糖分的纯天然花生酱。 花生酱含有大量的单不饱和脂肪，可促进心脏健康。 花生是有助于肌肉发达的蛋白质的良好来源，也是促进消化系统健康的烟酸的良好来源。 南希·克拉克（Nancy Clark）报告说，每天吃花生的人的每日总卡路里并没有吃得过饱，而且一天当中也感到饱饱。 将花生酱与面包，水果或燕麦粥混合食用，以适量食用。
蛋
鸡蛋是一年四季都可以购买的天然食品，可帮助您减少腹部脂肪。 鸡蛋每天消耗的蛋白质价值占其总价值的10％以上，可以帮助您锻炼肌肉并保持更长时间的饱腹感。 鸡蛋也是胆碱的极好来源，有助于保持心血管系统的健康。 尝试减少腹部脂肪时，蛋黄尤其适合食用，因为蛋黄是其中大部分营养素的来源，其中包括为人体提供能量的维生素B12。 蛋黄通常与胆固醇水平升高有关，但是当您食用胆固醇时，身体不会产生更多胆固醇，而是从食物中摄取胆固醇，据克里斯·马斯特约翰（Chris Masterjohn）称，食用鸡蛋对血液中的胆固醇水平没有显着影响Cholesetrol-and-health.com。
