前交叉韧带（通常称为ACL）是膝盖中的主要稳定韧带。 从小腿骨到大腿骨的ACL损伤很常见。 在ACL受伤后恢复运动范围后，重要的是要加强膝盖周围的肌肉，以帮助防止随后的ACL问题。 遵循医生和理疗师的指示也很重要。
股四头肌
根据爱荷华州立大学的数据，最初的强化集中在沿着大腿前部的股四头肌。 四头肌套是常见的加强锻炼处方。 要执行这些操作，请躺在您的背上，然后将要锻炼的腿的脚跟放在离地面大约2英寸的表面上，例如一本书。 当腿部放松并完全伸展时，在不抬高腿的情况下，尽可能地收紧四头肌。 保持10秒钟，然后放松10秒钟。 执行10次重复。
绳肌
在ACL受伤后，通常还会拉扯以增强腿筋。 为此，您需要一条弹性管。 将管子的端部打结，将打结的端部放在门后面，然后关闭门以固定它。 坐在面对墙壁的椅子上，然后将油管的光滑末端环绕脚跟。 慢慢将脚跟向自己拉，激活沿着大腿后侧的绳肌。 保持10秒钟，然后再慢慢释放。 进行五次重复，向纽约蒙特菲奥雷医疗中心的专家推荐。
多肌运动
随着恢复的进展，医生可能会让您继续进行下蹲训练。 深蹲可以锻炼腿筋，股四头肌和臀肌。 美国运动委员会的皮特·麦考尔（Pete McCall）建议，无论何时下蹲，都应从分开的双脚臀部宽度开始，在整个运动过程中保持胸部向上，并确保下蹲时核心保持接合。 同样，保持膝盖在第二个脚趾上对齐。
恢复后加强
一旦完全康复，就可以步行弓步锻炼力量，以减少以后发生ACL受伤的风险。 肺部锻炼您的腿筋，股四头肌，臀部和外展肌。 从双脚分开与臀部同宽开始。 用左脚向前走，然后先用脚跟接触地面。 将体重缓慢转移到左脚，然后将体重降低到那条腿上，直到大腿与地面平行，并且胫骨前倾非常轻微，或者直到您处于舒适姿势为止。 站起来，左腿。 通过将右脚推入地面并向前推动膝盖来辅助运动。 继续将右脚向前移动到下一个弓步。
