人的脊柱具有自然的“ S”形曲线，使其难以置信地富有弹性。 脊柱中的四个曲线共同支撑您的头部和身体。 如果甚至一条曲线变得平坦，也会改变其余脊柱的移动方式，使其更容易受伤。 进行拉伸和加强后背平整综合症锻炼，以预防或修复后背扁平的脊柱。
脊柱弯曲
脊椎的四个弯曲部分是颈椎在颈椎，胸腔所在的胸椎，腰部在腰下部以及and骨在脊椎底部。 腰椎和颈椎都向同一方向弯曲-向前。 脊柱底部的胸椎和ac骨向后弯曲。
脊柱的弯曲使其弯曲，以吸收来自着陆，举起重物甚至是跑步等活动的力。 通过弯曲，脊柱减少了它受到的震动，就像您从跳跃着陆时膝盖弯曲一样。
平背姿势
如果由于姿势改变而使脊柱的一部分开始变平，则它会通过增加脊柱其他部分所承受的力量来影响脊柱的其他部分。 平背综合症的特征是腰椎失去正常的弯曲。
平背姿势可以灵活或固定。 柔性平背传统上已通过手术治疗。 但是，2018年8月 《物理疗法科学》杂志 发表的一项研究讨论了两名患者，这些患者的柔软平背经牵引和操作成功地由医疗专业人员进行了治疗。
平背综合征和手术也有关系。 如果您的部分脊柱已用金属棒融合或固定，则可能会导致姿势问题，例如后背平坦，因为部分脊柱是手动压平的。 手术会导致“固定”后背平直，这意味着无法更改。
平背综合症练习
平背综合症锻炼可以帮助增强下背部的肌肉，从而帮助支撑脊柱。
1.直腿硬拉
使用此练习来练习增强您的下背部肌肉，例如竖脊肌和多裂肌，这可以帮助将下背部拉入脊柱前凸。
作法：双脚分开与肩同高，两手各握一个哑铃。 向后拉肩膀，将胸部伸出。 哑铃应该在您的前面，大腿的前面。 向前倾斜，保持您的肩膀向后拉，并保持臀部向后倾斜，使哑铃顺着腿前部向下移动。 保持膝盖尽可能笔直。 继续向前倾斜并向后伸，直到您无法下垂为止。
2.髋关节屈曲
髋屈肌可以向前拉您的骨盆，以帮助纠正平背综合征。 要增加运动强度，请使用脚踝负重。
作法：坐在椅子上或长凳上。 膝盖弯曲90度，将脚放在地面上。 坐在高处，尽可能抬高一条腿，保持膝盖弯曲。 保持一秒钟，然后将腿放低，并切换侧面。
