尽管皇后乐队对女性短毛猎犬采取了态度，但有些人可能更喜欢小口子。 如果臀肌大部分被柔软的脂肪保护层覆盖，则尤其如此。 它可能会让您舒适地坐下来并为硬着陆提供缓冲，但是当好东西太多时，您可能希望通过较小的对接锻炼来采取行动。
缩小臀部的可能性极高，这将需要您减轻体重，这最好通过控制卡路里并通过运动来实现。 ExRx.net说，虽然没有“减少斑点”这样的事情-能够针对特定区域进行修剪-但一些锻炼可以使您的后背变得牢固，而健康的，受卡路里控制的饮食则可以帮助减少这些脂肪细胞。
爬上
攀爬动作使臀部，绳肌，小腿和腹肌活跃起来，从而使您的整个下半身变得柔和。 每周五天每天30分钟，您已经达到了《美国人体育锻炼指南》中的有氧运动部分。 更重要的是，您将燃烧掉大量的卡路里：在踏步机上半小时内消耗了237卡路里。
1.深蹲：老歌而古德
深蹲也许是伟大锻炼中最被忽视的部分。 他们应该在俯卧撑和仰卧起坐旁边的运动名人堂，因为它们可以如此彻底地激活下半身，包括臀肌，绳肌和股四头肌。
如何做：双脚站立时与臀部同宽，背部挺直但不僵硬。 慢慢弯曲膝盖，同时注意使膝盖保持在脚踝上方； 这有助于防止伤害。 当您下降到坐姿时，让您的体重转移到脚后跟，同时尽可能地靠近地板。 返回开始位置之前，将其保持在底部。
2.横向提升
据美国运动理事会报道，通过要求臀部肌肉横向运动，该运动可以激活两个较小的臀肌，即臀肌和臀肌。
如何做：找到一个台阶或台阶平台。 当脚放在地板上时，大腿应该与地板平行。 将右脚放在脚踏板上并在整个脚上向下施加力，在拉直腿部时激活右臀部肌肉。 缓慢降低至起始位置，并与另一条腿重复。 锻炼时，您的两只手都可以握哑铃。
3.罗马尼亚单腿硬拉
这项运动可最大程度地提高髋关节从一侧到另一侧的运动，同时增强核心和支撑平衡。
操作方法：用左手握哑铃，将右脚牢牢地放在地面上。 保持笔直但灵活的背部，稍微弯曲种植的腿并向前旋转，将左腿向后延伸，同时让哑铃充当配重。 当您的躯干与地板平行时，将小腿向后放回初始位置。
