就像春季大扫除一样，当您进入30多岁时，清理锻炼习惯很重要。
随着年龄的增长，身体自然发生变化也就不足为奇了。 它从您出生的第二秒开始发生，并且不会停止您的一生。 在您30多岁的夜晚，您可能会发现自己感到疲倦，注意到皮肤上细微的衰老迹象，并盯着镜子中看起来有点不同的反射。
您将不得不调整自己的方法来适应健康和营养。 饮食充足，保持水分，充足的休息，经常笑并保持动力。 考虑到新陈代谢开始减慢，改变锻炼习惯。
您的工作量可能是空前的高，这对保持健康均衡的饮食没有帮助。 但是，进行小的积极改进会使您保持领先地位。
但是，由于每个人都不相同，所以并非所有这些建议都适用于您-没关系！ 拿走您需要的东西，抛弃不需要的东西。 请记住，这就是您的身体，这一点至关重要。 这就是生活，这是完全自然的。 请记住：您还年轻！
可怕的新陈代谢下降
到20多岁时，您的身体燃烧卡路里（新陈代谢）的能力开始下降。 而且，不幸的是，这种趋势一直持续到30多岁。 但好消息是，有两种方法可以积极应对这一问题：
- 清理饮食。 改善饮食的最大方法是切出精制糖和简单碳水化合物（如白米饭，白面食，白面包，土豆和含糖食品）。 减少不健康的卡路里将帮助您保持体重，而不是增加体重。
- 增强您的健身水平。 健身有多种形式。 力量，有氧运动，速度，力量和灵活性只是健身10个基本原则中的五个。 无论您喜欢怎样运动，都请记住这些，并有意识地尝试使自己尽可能多地接触。 一些例子：
- 跑步，将心血管耐力，耐力和速度结合在一起
- 有氧运动，包括有氧运动，速度，力量和准确性
- 游泳，几乎解决了所有10个问题
- 瑜伽，需要灵活性，力量和协调性
习惯1：不进行锻炼
如果您不是健身新手，那么三十多岁的时候可以锻炼自己。 在每次锻炼期间，设置一小部分意图。 这将帮助您确保充分利用锻炼内容，并且不会浪费任何东西。 尝试增加时间，体重或强度。
例如，在跑步机上增加10分钟的时间并稍微倾斜一点，每两周增加5至10磅的力量训练，在骑自行车上课时再加一点力气，或者在早上游泳时多加一圈。
并且不要忘记您的核心力量训练。 添加一个小的腹肌回路，以保持腹部肌肉紧绷和定调子。 这也有助于您的平衡和力量。
习惯2：目标含糊
设定特定的，可实现的目标很重要。 如果您已经摇摇欲坠并进行常规锻炼，那么您的目标可能就是继续前进。 或者您30多岁的人可能是一个很好的机会，可以再次查看您在20多岁时设定的目标，看看它们是否仍然是您想要的。
但是并不是每个人都处于这个位置，因此，如果您是健身房的新手，并且发现了令人生畏的身材的想法，请写下您的目标并寻求私人教练的帮助。
问问自己你想完成什么。 你想变得超级迷人吗？ 您是否只是想感到自己更健康，更有活力？ 还是您已经处于良好状态，并且想要保持自己的建筑？
做出决定后，就该实施计划了。 如果您不确定如何将培训计划整合到一起以及如何获得这些结果，可以聘请私人教练。
或者，您可以做一些功课并找到自己的锻炼计划。 没有“正确”的锻炼方法。 只要您安全，练习正确的形式，提高心率并改善上述基本原理，您就可以赚钱。
习惯三：跳过瑜伽课
您知道早晨和深夜的一切感觉如何？ 这主要是由于您习惯了承受压力和累积压力。 尝试在日常活动中增加一些瑜伽。 它可以帮助您的身体自由移动，改善睡眠并帮助控制压力水平。
为自己花费时间非常重要。 安排时间进行一项活动，可以让您立即摆脱日常工作—这将为您提供动力，使您精神焕发并提升自己的思想状态
：每个人都应练习的11种基本瑜伽姿势
习惯4：没有足够的休息/恢复
即使在三十多岁的时候，锻炼后身体仍会变成紧绷的小张力球。 适当的冷却和泡沫滚动对于释放这种张力并使您的肌肉恢复到静止状态至关重要。
在我们20多岁的时候，您可能快乐地在肩膀上打着结，却一无所获。 当您进入30多岁时，这些打结可能会引起一些令人头疼的小头痛。 因此，花时间伸展运动。
你怎么看？
您是否已经30多岁了（或正在接近他们）？ 您目前的健身习惯如何？ 您打算在30多岁的时候进行哪些改变？ 也许您已经过了30多岁。 你做了什么不同的事情吗？ 还是您希望自己拥有？ 在下面的评论部分中分享您的建议，故事和问题！
