减少水分滞留的食物

在一天的腹胀过程中增加五磅的体重会使任何想要保水治疗计划的人离开。幸运的是，您可以采取许多措施来减少腹胀，特别是如果它是从水里冒出来的。饮食的改变将解决一些最常见的水分滞留原因，尽管也有一些严重的原因。

食用富含钾的食物，例如杏子，以帮助减少水分滞留。图片来源：dulezidar / iStock / GettyImages

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通常，增加食物的摄入量以减少水分滞留并避免引起腹胀的食物。但是，如果症状没有改善，则可能需要请医生检查更重要的原因。

当腹胀导致胃周长增加时，称为胀大。因此，当您的胃开始向一侧膨胀至两倍时，您可能会感到腹胀而胀大。不必担心，腹胀会消失。

引起腹胀的常见原因包括肠道炎症和类似于肠易激综合症（IBS）和胃食管反流病（GERD）的胃病。另一个原因可能是肠内细菌生长失衡。除胃病外， 进食速度过快 ， 进食时吞咽空气或体重增加可能会导致腹胀。

保水率也是引起腹胀的重要原因。根据《临床研究杂志》 2017年5月的一项研究， 盐是保水的主要参与者 。盐分过多会导致人体开始储存过多的水。没有释放的形式，水就会积聚，导致您的胃部膨胀。

在找出哪种食物有助于减少水份保留之前，您首先需要了解哪些食物会导致腹胀 。令人困惑的是，某些引起腹胀的食物也会减少水分滞留。那是因为腹胀和胃胀有不同的原因。因此，最好避免食用引起胃气胀的食物，即使也发现它们会减少水份滞留。

关于IBS列出了几种食物，它们会引起腹胀：

尽管此列表特别针对那些有胃病的人 ，但列出的食物也具有一般刺激性。因此，即使您没有患IBS，也要警惕这些食物。找出是否对您有刺激性的最简单方法之一是，尝试该食品后24小时监控您的身体反应。

根据疾病控制与预防中心的数据，美国人的钠盐摄入过多，钾盐摄入不足 。这可能会导致一些严重的健康问题，例如高血压和心血管衰竭。饮食中增加的钾有助于平衡体内的钠。如果由于保水而出现腹胀，降低钠含量可以缓解压力。

美国国家肾脏基金会的钾含量高，中，低的食物种类繁多。一些钾最有效的食物是：

您会注意到，胃刺激物和富含钾的食物都包括牛奶和烤豆等某些物品。这就是为什么在调整饮食之前交叉引用列表很重要的原因。确保所做的更改将具有所需的效果。

利尿剂是增加排尿的物质，可使您的身体排出更多的液体。根据HealthDirect， 利尿剂是一种有效的保水治疗方法 。最好将利尿食品与增加运动量，减少盐和酒精的摄入量以及健康饮食搭配在一起。

咖啡中可能已经有利尿剂了 。它可能是最受欢迎的天然利尿剂。通过增加流向肝脏的血液，咖啡中的咖啡因可帮助肝脏从体内冲洗液体。这意味着您的那杯乔是减少水分滞留的最佳食物之一。

水丸是利尿剂的另一种流行形式。您应该知道，这些药可能会有问题。它们可以冲洗您的基本电解质系统，例如钾和镁。这些电解质对您的健康不可或缺，因此，如果您打算使用水丸，请确保补充钾和镁。

姜黄是研究最深入， 最广为人知的抗炎食品之一 。根据2017年10月在《食品》杂志上的评论，姜黄具有多种健康益处，其中包括减少炎症。这使姜黄成为饮食中保水治疗的重要补充。

哈佛健康出版社报道了一些常见的抗炎食品 ：

减少水分滞留的水果包括：

抗炎食品的另一个重要来源是地中海饮食。营养杂志 2016年9月号的一项研究指出了饮食的这些作用。研究还发现，饮食可以帮助人们减轻体重，这意味着它不仅可以减少您的胃围，还可以通过两种方法来减少您的胃围。

饮食不仅是吃地中海食物，还涉及您吃了多少种食物。那些追随它的人吃更多的水果，蔬菜和海鲜，而少吃很多乳制品。它还会限制您的卡路里，这也可能有助于减轻体重。