妇女的前臂练习

前臂的主要推动者是屈肌和伸肌。 加强前臂的肌肉有助于日常生活活动，例如提起书包和其他物品。 改善前臂的强度也可能有助于减少发生腕管综合症的机会。 希望提高前臂力量的女性可以在力量训练计划中增加一些运动。 每周执行一次所有运动，重复12至15次，减轻体重，并在每次运动中缓慢而有意识地运动。

进行轻量运动以增强前臂。

手腕卷曲

用3至5磅重的哑铃可轻松进行腕部卷曲。 这项运动可以增强前臂的腕屈肌。 要进行锻炼，请坐在长凳或椅子上，并在右臂中握住哑铃，并将右前臂放在右大腿上，手掌朝上。 让哑铃从手掌向下滚动到手指。 握住哑铃并将指关节尽可能高地向后抬起哑铃。 降低哑铃并重复。

反手腕卷曲

腕部反曲可以增强前臂的伸肌。 要进行锻炼，请在工作臂的手中握住一个3至5磅的哑铃。 坐在椅子或长凳上，并以过度握住的方式握住哑铃，手朝下朝地板。 将前臂放在大腿上，并使手腕保持在膝盖以下。 收缩手臂的伸肌，并通过将指关节指向天花板将哑铃抬高。 将指关节放回地面并重复。

锤卷发

锤子卷曲可以增强手臂以及二头肌的屈伸肌。 要进行锻炼，请两只手各握一个哑铃，手掌朝内，手臂垂在侧面。 弯曲肘部使手臂向上弯曲，并使前臂朝向肩膀。 保持最高位置两秒钟，然后将手臂放回起始位置。 可以坐着或站着进行这项运动。