大约一半的美国人的饮食中镁含量不足，但是甘氨酸镁补充剂可以提供帮助。 这种形式的镁是增加身体中镁含量并解决一些健康问题的一种耐受良好的方法。
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甘氨酸镁补充剂可以帮助您克服镁缺乏症，带来多种身心健康益处，例如改善血糖，炎症，血压，抑郁和焦虑。
什么是柠檬酸镁？
根据2017年在《 科学》 杂志上发表的关于镁重要性的临床评论，该矿物质在人体300个过程中起着至关重要的作用。 人们可以通过食物和几种补充剂在饮食中添加镁。
如果其他种类的镁补充剂引起腹泻，则应考虑尝试使用甘氨酸盐配方的补充剂。 使用这些补品，您可以利用镁的身心益处，而无副作用。
您可以在叶类蔬菜，谷物和豆类等食物中自然找到镁。 但是，如果您在饮食中摄入的食物不足，则可能会出现疲劳，虚弱和食欲不振等症状。 在这种情况下，您可能需要补充。
确保购买甘氨酸镁与葡萄糖酸镁或其他听起来相似的补品。 为了获得最大吸收，请避免同时服用镁和大剂量锌。
镁的物理益处
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，通过饮食和补充剂获取大量的镁可能：
- 稍微降低血压
- 降低患胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险
- 增加您的骨矿物质密度，降低骨折和骨质疏松症的风险
- 治疗或预防偏头痛，尽管相关研究样本量较小
镁的心理益处
抑郁症是一种严重的精神疾病，每年在美国影响1, 730万成年人。 根据2017年 PLOS One 发表的一项研究，这些人可能可以通过增加镁的摄入量来缓解 疾病 。 研究人员在六个星期的时间内研究了126名轻度至中度抑郁症的成年人。
每日补充约两周后，患者报告症状有所改善。 此外，患者对治疗的耐受性良好。 虽然这可能意味着人们可以仅用镁来治疗抑郁症，但您不应该在未事先咨询医生的情况下停止服用抑郁症药物。
研究人员给每个参与者氯化镁。 但是，只要受试者对它们的耐受性良好，其结果可能与其他类型的镁补充剂相似。 需要更多的研究来确定甘氨酸镁是否具有相同的作用。
证据还表明，镁还可以抑制以下症状：
- 轻度焦虑
- 与经前期综合征相关的焦虑
- 与产后抑郁症相关的焦虑
