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下腹部脂肪有很多原因，从饮食过多到慢性应激和炎症再到胰岛素抵抗。 进行定期运动，吃抗炎饮食和控制压力水平可以帮助您减轻体重并对抗下腹部的狗狗。
下腹部的狗危险
出于美容原因，您可能希望摆脱下腹部的脂肪，但是修整腰围的好处超出了您的外观。 腹部脂肪（也称为“内脏脂肪”）与其他类型的脂肪不同，因为它具有生物活性。
它也超出了皮肤下面的层。 如果您有可见的腹部脂肪，则其中一些脂肪很可能会深入腹腔甚至看不到它。 腹部深部脂肪围绕着腹部器官，填充了它们之间的空间。
根据哈佛健康出版社的说法，腹部脂肪与心脏病，2型糖尿病和代谢综合症的风险增加相关，这也增加了中风的风险。 在女性中，多余的腹部脂肪也与乳腺癌和需要手术切除的胆囊疾病有关。
吃得太多
下腹部顽固顽固的最明显原因是因为您进食过多。 即使您饮食健康，也有可能低估了所摄入的食物和卡路里的真实数量。2013年8月发表在《 PLOS One》上的 一项研究指出，饮食健康的人实际上更多比没有的人低估了卡路里。
根据该研究的研究人员的说法，当要求参与者猜测食物的卡路里数量时，如果将食物与水果或蔬菜搭配搭配，则他们倾向于猜测的卡路里数量要比单独提供食物的卡路里数量少。
如果您想健康饮食以减少下腹部的脂肪，请诚实地看一下自己的份量，并确保不超出建议的范围。 当您吃健康食品时，这一点尤为重要，因为您容易欺骗自己。
麻烦的胰岛素抵抗
根据2014年4月发表在《 糖尿病与代谢综合症》 上的一项研究，腹部脂肪是胰岛素抵抗的最大预测因子，在这种情况下，肌肉，脂肪和肝脏对胰岛素的反应不如预期。 当您不能正确使用胰岛素时，您的身体也无法获得葡萄糖。 这会导致血液中的葡萄糖和胰岛素增加，并最终导致糖尿病前期和2型糖尿病。
根据2014年9月发表在 《运动营养与生物化学杂志》上 的一份报告，当您患有胰岛素抵抗时，您的身体会释放某些类型的蛋白质，称为细胞因子，刺激脂肪的分泌，尤其是将其储存在您的腹部。 更糟的是，腹部脂肪越多，身体释放的细胞因子就越多。
逆转胰岛素抵抗并防止其发展为2型糖尿病的最佳方法之一是，通过饮食健康和保持活跃来定期锻炼并减轻体重。
压力和炎症
慢性应激也是一个重要因素。 压力会指示您的身体释放皮质醇，一种糖皮质激素（或压力激素），可激活促进脂肪储存的酶，尤其是在您的腹部。 但这不仅是显而易见的压力形式，例如需要长时间工作或长期不愉快的关系。
2018年4月的《 当前肥胖报告》中的 一份 报告 指出，如果您不学习应对方法，睡眠不足，慢性疼痛和炎症都会诱发压力反应，这种压力反应会变成慢性的。
《 糖尿病与代谢综合症》中的研究 还指出，慢性炎症与腹部脂肪之间存在直接联系。 您可以通过减少炎症性食物的摄入来对抗慢性炎症并靶向腹部脂肪，例如：
- 精制碳水化合物，例如白面包和糕点
- 油炸食品
- 苏打水，果汁和其他含糖饮料
- 加工肉（香肠，熟食肉和热狗）
- 人造黄油和起酥油
除了避免食用发炎的食物外，在饮食中加入大量的消炎食物也非常有帮助。 这些类型的食物包括：
- 绿色多叶蔬菜
- 橄榄油
- 坚果和种子
- 肥鱼（鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼）
- 低糖水果，如浆果
- 姜黄
您还能做什么
好消息是，一旦您意识到可能造成下腹部脂肪的原因，便可以采取一些措施来消除它们，并一劳永逸地摆脱自己的狗狗。 哈佛健康出版公司指出，您可以做的最有效的事情之一就是每天锻炼30至60分钟。 全面的力量训练可以帮助您消除多余的腹部脂肪，从而燃烧脂肪并形成瘦肌肉，但是像仰卧起坐或仰卧起坐这样的现场训练并不能直接针对腹部脂肪。
除了力量训练外，定期散步也很有帮助。 根据2014年9月发表在 《运动营养与生物化学杂志》上 的报告，步行有助于直接靶向腹部脂肪， 并 有助于改善胰岛素抵抗和降低慢性炎症，这是顽固性腹部脂肪的一些主要根本原因。
消除（或至少限制）您饮酒的数量也是个好主意。 腹部脂肪过多通常被认为是“啤酒肚”，但不仅仅是啤酒起作用。 过量喝任何类型的酒精都会使下腹部的脂肪流失。 梅奥诊所建议每天最多喝一到两杯饮料。
减轻压力
除了控制饮食和日常锻炼外，您还可以通过控制压力水平来对抗慢性炎症和降低皮质醇。 您不可能完全消除压力，但是有一些方法可以训练您的身体处理压力事件并更好地处理苛刻的工作量。
缓解压力的一些例子包括冥想，瑜伽，运动和日记。 根据您的建议，遵循定期的睡眠时间表（并确保足够早入睡至少可以睡8个小时）并控制任何慢性疼痛或炎症，还可以减轻压力对身体的影响。医生。
