饮食应为您的身体提供能量。 但是大量营养素的错误组合，未能摄入足够的某些营养素或糖分过多，反而会相反。 每咬一口，您可能只会破坏自己的能量水平。
饭后吃多少对保持精力充沛或疲劳也起着重要作用。 如果您在进食后感到疲倦，请考虑咨询您的医生并接受食物过敏或不耐症测试。
过多的脂肪，碳水化合物或糖也会使您感到疲倦。 一旦弄清是什么原因导致进食后感到疲倦，就可以调整饮食，加入能为您的日常活动提供能量和头脑清晰的食物。
高血糖指数食品
血糖指数根据食物对血糖水平的影响来对食物进行排名。 缓慢消化，吸收和代谢的食物不会过多地增加血糖并导致稳定的能量状态。
高血糖指数的食物会使您的血糖急剧上升，从而使您感到疲倦，因为血糖上升会立即提供能量增泽，但此后不久就会使能量急剧下降。
某些具有高血糖指数的食品包括精制碳水化合物（例如用白面粉制成的面包），糖果，苏打水和果汁。 如果您需要在饭后立即集中工作或上学，请避免食用血糖指数高的食物。
为了增加精力，可将白色百吉饼换成全麦面包； 吃蔬菜而不是椒盐脆饼作为点心； 然后将炸薯条换成烤红薯。
：提高能量水平的食物
引起过敏或炎症反应的食物
食物过敏或不耐受可能会导致您进食后感到疲倦。 造成这种效果的最常见原因之一是乳糜泻，这是一种自身免疫性疾病，您的身体对麸质（在小麦中发现的一种化合物）产生负面反应。
当您患有乳糜泻时，暴露于麸质会引起肠道炎症并难以吸收营养。 它还会导致一系列症状，这些症状可能是轻度的（消化不良和疲劳）或严重的症状（皮疹和剧烈的体重减轻）。 如果患有乳糜泻，则需要排除任何类型的含麸质食物，例如小麦，大麦和黑麦。
其他会引起过敏并使您感到疲劳的食物是乳制品，包括奶酪，黄油和牛奶，以及坚果和贝类。 对某些食品添加剂的不耐受性，例如谷氨酸钠（MSG）（一种外卖食品和加工食品中常见的增味剂），也会使某些人感到严重疲劳。
难消化食品
很多时候，难以消化的食物会使您在进食后感到疲倦，因为它们会使您的身体增加胃部的血液流动，从而能够正常消化。 这包括高脂肪的食物，例如红肉。
油炸食品也属于此类，如果您在食用后感到疲劳，则应避免食用快餐，炸薯条和其他油炸食品，尤其是在消化不良的问题上，例如胃灼热或肠易激综合症。
富含色氨酸的食物
色氨酸是一种氨基酸（蛋白质的“组成部分”）。 这种必需氨基酸有助于调节心情，并自然平衡荷尔蒙。 食用富含色氨酸的食物可引起自然镇定作用。
土耳其的氨基酸含量很高，因此您要感谢感恩节后产生的困倦感觉。 鸡蛋，芝麻，香蕉和奶制品是这种氨基酸的其他来源。 它们是睡前餐中的重要成分，但是如果您需要在工作中保持警觉，则应避免使用它们。
营养不足
某些医疗状况（包括营养缺乏症）也会引起疲劳和疲劳。 铁，镁，钾或B族维生素太少可能是罪魁祸首。 如果您一直感到疲倦，请寻求医疗帮助以确定根本原因。
