我们所吃的所有食物都会在身心上影响我们的身体。 B族维生素对于适当的消化，新陈代谢，生长，免疫系统和心理健康是必需的。 特别是，为了健康的大脑和神经功能，需要摄入足够的维生素B-12。 没有它，疲劳，失眠和沮丧会随着时间而发展。
B-12的功能
人体在生长发育的各个阶段都使用维生素B-12。 因为它是帮助构建DNA和红细胞所必需的，所以在生命的最初几年中至关重要。 建议成年人每天摄入2.4毫克的维生素B-12。 B-12缺乏症可能是由于缺乏B-12摄入引起的，但在消化系统疾病如胃炎或近期胃切除术中更常见。
失眠和B-12缺乏症
B-12缺乏症可通过多种方式与失眠有关。 抑郁是B-12缺乏症的精神症状。 根据PubMed的研究，抑郁症可能是继发性失眠的主要原因。 通常，失眠是抑郁症患者寻求医疗救助的主要原因。 维生素B-12与褪黑激素激素在体内也紧密结合。 这种激素负责调节我们体内的昼夜节律。 更具体地说，它有助于调节我们的睡眠方式。 维生素B-12也会影响褪黑激素的产生-高含量的维生素B-12会增加褪黑激素的产生，使您早睡。 那些患有B-12缺陷的人可能会经历睡眠方式改变，入睡困难或睡眠不足。
其他症状
维生素B-12缺乏症可能并不明显，因为缺乏症的症状会随着时间的推移缓慢发展，并且常常不被注意。 维生素B-12缺乏症的一种症状是恶性贫血-一种由于缺乏B-12而无法产生足够红细胞的情况。 其他常见症状包括疲劳，身体虚弱，食欲不振，体重减轻，精神错乱，记忆力减退，平衡不佳，口腔酸痛和手足刺痛感。
缺乏症治疗
维生素B-12缺乏症的最常见治疗方法是B-12注射剂。 最初，注射剂用于帮助恢复体内适当的维生素状态并解决症状。 一旦获得足够的水平，有必要确定维生素缺乏的原因。 饮食问题可以通过在饮食中添加B-12高的食物来解决，包括蛤，强化早餐谷物和某些类型的鱼。 动物性食物来源是唯一具有大量维生素B-12含量的饮食来源。 补充剂也可用于帮助增加维生素B-12的摄入量。 对于那些难以从食物中吸收维生素B-12的人，可以继续注射以帮助维持体内足够的B-12水平。
