深蹲是一项多关节运动，可以吸收下半身的多块肌肉，使其成为最常用的力量和调节运动之一。 了解深蹲涉及的复杂生物力学和协调的肌肉动作，可以帮助您最大程度地提高训练效益并最大程度地减少受伤的风险。
同心和偏心肌肉动作
蹲下时，您的肌肉动作分为两个阶段。 在同心或缩短阶段，肌肉会产生足够的力来克服相反的力并产生运动。 在偏心阶段，会出现肌肉张力，但随着肌肉的延长，其张力会比反作用力小。 当存在肌肉张力但肌肉不改变长度时，发生第三种动作，即等距收缩。 在制定培训计划时，应将注意力集中在运动的同心阶段。 但是在深蹲等复合运动中，涉及到多个关节和肌肉，随着肌肉的延长，偏心地完成了大量工作，以提供制动机制，从而减慢运动速度并保护身体免受伤害。
肌肉参与下蹲
在下蹲的上下阶段，下半身的许多大大小小的肌肉都在起作用。 活跃的肌肉包括小腿的股四头肌，绳肌，臀大肌，腓肠肌和比目鱼肌，小腿和足后胫骨以及足和脚踝的许多较小的肌肉。 因为深蹲可以通过一种动作来招募许多肌肉，而这种方式对于日常生活活动具有功能，所以深蹲被认为是改善生活质量的最佳运动之一。
下阶段肌肉动作
在下蹲期间，重力会提供强大的向下力。 如果装有重物，则重力会放大。 为了抵消重力并保护关节免受伤害，臀大肌和绳肌在髋部偏心工作，股四头肌在膝盖偏心工作，小腿肌肉，踝屈肌和胫骨后部在踝关节偏心工作。 随着这些肌肉的延长，它们会提供平衡的张力，以控制下降的速度和运动范围。
向上阶段肌肉动作
在下蹲的向上阶段，在向下阶段延长的相同肌肉被同心地激活，以提供抵抗重力的向上动量的力。 它们的激活速率可以协调，以保持最佳的关节角度，并防止下肢外侧或内侧旋转造成的伤害。 由于臀大肌和绳肌起源于骨盆，因此躯干的腹部和竖脊肌产生等轴测反力，以稳定骨盆并将躯干固定在适当位置。
