从技术上讲，您看到的皮带下方多余的体内脂肪并不是因为大腿上有特定的食物 。 相反，它会显示出来，因为您当前的活动水平消耗的卡路里过多。 话虽如此，肯定有一些饮食习惯可以帮助或损害您对大腿苗条的追求，还有一些健身技巧可以促进您朝着目标前进。
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摄入过多的食物或消耗的卡路里多于身体燃烧，会在身体上任何地方（包括大腿）增加脂肪。 通过专注于吃高质量，营养丰富的食物来进行反击，并考虑在日常工作中增加一些额外的体育锻炼。
在大腿上减肥
有些人甚至飞回飞镖的体重比开始时要高，因为不健康的饮食习惯使自己复仇。 例如，德雷克塞尔大学（Drexel University）在2017年《肥胖》杂志上发表的一项研究发现，早期体重减轻的剧烈波动是长期结果较差的预测因素。
您可以将注意力转移到一个健康的习惯上，而不是“节食”，您可以在余生中维持（享受）：吃优质，营养丰富的食物。 从坚果，健康的油和鱼等来源，着重吃很多颜色鲜艳的蔬菜和水果，全谷类，无脂或低脂的乳制品，高质量的瘦肉蛋白质和健康脂肪。 远离高度加工的食物，富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，加糖的食物以及加钠的食物。
多少卡路里？
因此，如果您不应该挨饿，那么您需要多少卡路里才能保持健康，但仍然可以减少大腿脂肪 ？ 确切的数字取决于许多因素，包括您的身体组成（身体中肌肉与脂肪的百分比），年龄，性别和体育锻炼水平。
《美国卫生与人类服务部2015-2020年美国人饮食指南》为您提供了一个很好的估算起点，并按年龄，性别和活动水平进行了细分。 例如，一个久坐的30岁女性通常每天仅需要1, 800卡路里来保持健康，而如果她运动，则需要约2, 400卡路里。 一个久坐不动的40岁男人通常每天需要消耗2400卡路里，而如果他活跃，则估计每天需要2800卡路里。
健康饮食小贴士
加工食品，饱和脂肪，反式脂肪，添加的糖和添加的钠都偷偷摸摸。 他们在杂货店找到各种意想不到的食物。 避免它们的最简单方法之一是在杂货店的周边购物，这通常是您在其中可以找到新鲜水果和蔬菜的地方 。
营养标签上的数字可能会令人困惑，但是您可以按照 《 2015-2020年美国人饮食指南》中的以下关键建议做很多事情来改善饮食：
- 从添加的糖中获取的卡路里少于您每日卡路里的10％。
- 从饱和脂肪中获取的热量少于您每日卡路里的10％。
- 将每日钠摄入量限制在2300毫克以下。
同样的准则还建议将女性的酒精摄入量限制为每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。 但是，如果您真的很想瘦大腿，请考虑完全戒酒，至少一段时间。 您可能会对您最喜欢的酒精饮料中含有多少卡路里感到震惊：一杯12盎司的啤酒可以轻松吸收150卡路里的热量，而许多葡萄酒每杯可以包装100卡路里或更多的卡路里。
在农贸市场中找到健康食品
大腿苗条运动技巧
尽管仅靠饮食 可以 帮助您减轻体重，但美国国家体重控制注册中心94％的参与者长期跟踪追踪人们如何减肥并保持体重，这表明，增加体育锻炼可以帮助他们减轻体重。 这并不一定意味着昂贵的健身房会员资格或高强度锻炼。 根据注册表，参与者最常报告的锻炼形式是步行。
话虽如此，无论您是步行，举重，跌落在舞池上还是在团体自行车课上弯腰，您参加的体育活动越多，多余的体重就会越快消失。 有氧运动（如散步，跑步，跳舞，游泳和骑自行车）因减肥而备受喜爱，这是有充分理由的-因为它们非常有效。
但是力量训练也很有用。 它不仅可以在举重时燃烧卡路里，而且还可以帮助您建立苗条的肌肉，随着多余脂肪的流失，大腿的形状将变得令人满意。 瘦肌肉的代谢活性是脂肪的四倍，因此即使您不锻炼，它也会燃烧更多的卡路里。
减少斑点是神话
抬头：尽管运动可以帮助塑造肌肉并融化多余的体内脂肪，但您 不能 将减肥努力的目标放在身体的特定部位。 这个叫做减少斑点的想法不过是个神话 。 脂肪如何从体内脱落取决于许多因素，包括遗传学，激素水平和年龄。 但是，即使您发现大腿上残留有脂肪，但如果您保持健康的新饮食和运动习惯，脂肪 也会 消失。
不要着急
一旦决定要采取措施减肥大腿 ，就可以理解，您可能希望最快的结果。 但是，疾病控制与预防中心警告说，每周减肥1至2磅的减肥者在减轻体重方面会取得更好的成功。
即使逐渐减轻体重可能并不如看到体重计上的数字迅速减少那样令人兴奋 ，但长期减轻体重 仍然令人非常满意。 这样看待：运动的每一分钟，以及您放入体内的每种健康食品，都是迈向长期胜利的一步，这是没有人能从您身上夺走的。
