我如何保证每周减少两磅体重？

如果您想瘦下来，控制一周内计划减掉的体重是一个明智的主意。据马里兰大学医学中心称，两磅是一周内建议减肥的最大建议量。通过将您的体重减轻限制为2磅。每周，您将更有效地减少体内多余的脂肪，而不是失去水分，并且从长远来看，您更有机会保持体内的脂肪。

运动对减肥至关重要。图片来源：设计图片/设计图片/盖蒂图片社

卡路里

一磅体重等于3500卡路里；因此，要保证2磅重。每周损失，您将需要每天净亏1000卡路里。饮食与运动相结合以减少卡路里通常比尝试从饮食中消除许多卡路里更有效。旨在每天减少500卡路里的热量，同时通过锻炼还燃烧掉500卡路里。

饮食

从您的日常饮食计划中消除500卡的热量听起来令人生畏，但进行一些简单的交换可能会很长。食用可大量食用而又不增加卡路里的食物，例如水果，蔬菜，豆类，瘦肉蛋白和全谷物。美国饮食协会建议以水果和蔬菜为基础的饮食习惯，稍加创造力就可以准备低热量的饭菜和零食，而不是限制性的。例如，将苹果，坚果和肉桂粉加到剩下的糙米中，以作甜食。搭配胡萝卜，甜椒和芹菜等蔬菜搭配低脂蘸酱和沙拉酱，而不要吃土豆片。并用低脂牛奶，新鲜草莓和香蕉制作自制的奶油冰沙，而不要食用冰淇淋。

行使

每天通过运动燃烧500卡路里的热量也将有助于确保体重达到2磅。每周减肥。根据哈佛健康出版物，高影响力的健美操每小时可燃烧多达600卡路里，具体取决于您的身高和体重。同样，一个小时的网球可以使您减少600卡路里的热量，而以5英里/小时或12分钟的英里的速度跑步，可能会在60分钟内燃烧将近700卡路里。