结实的前臂也可以增加握力。 前臂中的八块肌肉负责伸展和稳定手腕。 伸肌与弯曲腕部的前臂肌肉协同工作。 如果您只是开始锻炼或进行一般健身，则使用自由重量器械可以使您的前臂伸肌得到足够的锻炼。 但是，如果您正在健美运动，并且想要建立更大的前臂，则需要像其他肌肉一样，知道如何抵抗阻力。
手腕延伸
您可以通过脚前的杠铃，哑铃或低位缆线滑轮进行腕部伸展。 坐着时，前臂搁在大腿上，这是最简单的运动。 双手握住杠铃-或滑轮手柄或哑铃-手掌朝下。 让您的手垂在膝盖上。 伸展手腕，使指关节尽可能靠近下巴，而不会抬起前臂。 重复。
反向卷发
反向卷曲可以使您的伸肌等距收缩。 换句话说，前臂伸肌的作用是使手腕抵住重物的阻力而保持静止，而不是主动将手臂弯曲到手腕。 每只手抓住一个哑铃，手掌朝向您的身体，手臂向下延伸到您面前。 弯曲手臂，将前臂向肩膀卷曲。 降低并重复。 您也可以使用杠铃或站立在低电缆滑轮上进行此练习。
腕轮
腕轮减轻了腕部伸展运动的单调性，使您可以整体锻炼前臂的所有肌肉。 一些体育馆设有腕轮训练器，但您会更经常看到自由重量训练器-短杆，短杆上有一根缠绕绳子的绳子，并在绳子的末端固定了一块配重板。 用两只手握住腕辊，使配重板悬在地板上方。 手腕上的绳索应悬垂在杠上，指向远离您的方向。 一次用一只手将杠铃朝自己方向旋转，直到重量板到达杠铃； 然后反转运动以减轻重量。 重复。
