梨形身体的人倾向于增加臀部和大腿的重量，这在生理上是健康的，但在美学上令人沮丧。 吃太多的食物显然是体重增加的原因-但是过多的脂肪卡路里是梨形身体快速储存多余脂肪的肯定方法。 虽然您不应该完全避免摄入脂肪，但您可能希望控制脂肪的摄入量，并集中精力摄入大多数健康的碳水化合物和蛋白质。
关于身体形状
尽管每个人都是一个个体，但身体形状大致可以分为三种类型：苹果，其中部圆形且腿部弯曲； 辣椒或胡萝卜，基本上是上下笔直的，没有明确的曲线； 和梨，它们在臀部和大腿上储存重量，而它们的中部和上半身仍然相对苗条。 当梨变胖时，它会一直伸到臀部，然后顽固地呆在那里，尽管饮食和运动都很困难，但他们还是拒绝让步。
好消息是，梨储存的脂肪被称为“被动”脂肪，就胰岛素抵抗和胆固醇水平而言，可能促进健康。 坏消息是，失去被动脂肪需要花费大量精力，因为这是身体支持生殖的保护机制。 这种脂肪也有可能比体内其他类型的脂肪获得更少的血液供应，因此无法轻易分解和吸收。
体重增加的原因
当您摄入的卡路里超过每天燃烧的卡路里时，您的体重就会增加。 对于梨子来说，这意味着臀部，臀部和大腿会膨胀。 含脂肪的食物，尤其是那些富含饱和或反式脂肪的食物，卡路里含量很高，会迅速增加卡路里的摄入量。 您的身体容易储存脂肪卡路里，因此最好集中精力于全谷物，蔬菜，豆类和豆类以及瘦蛋白，包括白肉鸡，白鱼，豆腐和蛋清。
在动物脂肪（尤其是肉类和全脂乳制品的脂肪切块）以及加工食品中发现了饱和脂肪。 美国食品药品监督管理局已禁止将反式脂肪用作食品添加剂，是食品制造商使用的人造的，耐贮存的脂肪，可制成具有最佳质地和口感的食品。 这些脂肪将在2018年逐步淘汰，因此应避免使用“部分氢化”的油作为成分，这表明反式脂肪仍然是一种成分。
健康脂肪摄入
即使您要控制脂肪，您的卡路里中约有25％应该来自这种大量营养素。 在鳄梨，坚果，鲑鱼和种子中发现的健康不饱和脂肪，有助于适当的维生素吸收，健康的头发，皮肤和器官缓冲。 您的身体需要大量的omega-3脂肪酸，特别是在肥鱼，亚麻籽和核桃中普遍存在，以支持大脑健康和成长。
为了获得这些健康的脂肪而又不过度食用，早餐时在燕麦片中加一汤匙花生酱； 午餐时将四分之一的鳄梨切成沙拉； 在晚餐时将其放入橄榄油腌制的蔬菜中。 基本上，每顿饭要摄取一餐优质脂肪-一汤匙液态脂肪或一盎司坚果。
不要打折运动
如果您久坐不动，所有的节食和节食措施都无济于事。 运动可以帮助您燃烧卡路里，并可以减轻顽固部位的脂肪。 心血管运动（例如慢跑或舞蹈课）以及体重训练有助于使您的身体在代谢上更苗条。
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并在非连续日进行两次全身力量训练。 同样，还要集中精力进行上身肌肉的锻炼。 这可以帮助您锻炼消耗卡路里的肌肉，并可以使您的身体更加平衡。
