虽然长假假期和您每天的例行假期肯定会给他们带来好处，但同时也会给错过的锻炼例行者带来双倍的危险，并且为他们提供了充分的放纵机会。 这里有一些建议，建议您在健身房不可用时进行30分钟的锻炼，以帮助您在旅途中保持健康。
虽然长假假期和您每天的例行假期肯定会给他们带来好处，但同时也会给错过的锻炼例行者带来双倍的危险，并且为他们提供了充分的放纵机会。 这里有一些建议，建议您在健身房不可用时进行30分钟的锻炼，以帮助您在旅途中保持健康。
伸展一下
有时，经过长时间的飞行，大量的伸展运动只是使您的身体恢复正常工作的门票。 纽约切尔西社区Crunch健身房的私人教练Rachel Reddish说，要在自己的脚后跟缠上瑜伽带（或者，如果没有的话，用一条大毛巾）来拉长腿筋。 她说，“ roll面杖，罐装好或大瓶水”也可以用来伸展小腿，四头肌和其他肌肉群。 这类似于使用泡沫辊来伸展肌肉。
有时，经过长时间的飞行，大量的伸展运动只是使身体恢复正常工作的门票。 纽约切尔西社区Crunch健身房的私人教练Rachel Reddish说，要在自己的脚后跟缠上瑜伽带（或者，如果没有的话，用一条大毛巾）来拉长腿筋。 她说，“ roll面杖，罐装好或大瓶水”也可以用来伸展小腿，四头肌和其他肌肉群。 这类似于使用泡沫辊来伸展肌肉。
机场动力步行
卡在机场等吗？ 洛杉矶Fearless Fitness私人培训总裁Ron Eustis说，利用停机时间前，先打破网球鞋和励志曲调的播放列表，然后再通过终端进行轻快的力量走动-请确保尊重其他乘客和登机前先在浴室把毛巾擦掉。
卡在机场等吗？ 洛杉矶Fearless Fitness私人培训总裁Ron Eustis说，利用停机时间前，先打破网球鞋和励志曲调的播放列表，然后再通过终端进行轻快的力量走动-请确保尊重其他乘客和登机前先在浴室把毛巾擦掉。
走楼梯
如果您足够健康，请比力量行走再走一步。 尤斯蒂斯说，只要您有合适的鞋类，放弃自动扶梯和电梯，并选择在机场楼梯上进行健康比赛。 爬楼梯也是在酒店拜访期间或在亲戚家有空的时候获得有氧运动的好方法。
图片来源：Jupiterimages / Comstock / Getty Images如果您足够健康，请比力量行走再走一步。 尤斯蒂斯说，只要您有合适的鞋类，放弃自动扶梯和电梯，并选择在机场楼梯上进行健康比赛。 爬楼梯也是在酒店拜访期间或在亲戚家有空的时候获得有氧运动的好方法。
做一些电路
在旅途中进行循环训练时，Reddish建议修改她的一项健身房常规运动：用哑铃（或其他加权项目）蹲15次，反向弓箭和二头肌卷发16次，俯卧撑15至20次（（脚放在椅子或长凳上，手掌放在地板上），15到20磅的经纬仪下拉次数和20倍的药球（或类似物品）扭转次数。 她说，要执行此巡回程序例行三到四次，每组之间不得休息，但每个巡回路线之间应休息两至三分钟。
图片提供：Adrianna Williams /图片库/ Getty Images在旅途中进行循环训练时，Reddish建议修改她的一项健身房常规运动：用哑铃（或其他加权项目）蹲15次，反向弓箭和二头肌卷发16次，俯卧撑15至20次（（脚放在椅子或长凳上，手掌放在地板上），15到20磅的经纬仪下拉次数和20倍的药球（或类似物品）扭转次数。 她说，要执行此巡回程序例行三到四次，每组之间不得休息，但每个巡回路线之间应休息两至三分钟。
休息时的伯比
带红色表示建议您做些粗麻布训练（也称为上下颠簸和下蹲动作），以提高心率。 她说，关键是“工作20秒，然后休息10秒”，并建议做五到八组。 她说俯卧撑和仰卧起坐也可以纳入此程序。
图片来源：Phil Boorman /图片库/ Getty Images带红色表示建议您做些粗麻布训练（也称为上下颠簸和下蹲动作），以提高心率。 她说，关键是“工作20秒，然后休息10秒”，并建议做五到八组。 她说俯卧撑和仰卧起坐也可以纳入此程序。
木板的福利
总部位于洛杉矶的私人教练Karrie King说，进行长期锻炼可以帮助您的身体适应奇怪的床和时区变化。 在地面上伸展腿部，手臂和躯干五分钟后，站立以使二头肌卷曲和手臂圈。 握住成束的手巾作为手臂圈的重量。 然后进行几次全俯卧撑训练。 然后，以肘部向后伸，躯干拉长为姿势。 就像滑雪一样，将双腿交替“行走”到身体中（从俯卧撑位置将膝盖拉到胸部）。 最后再拉伸五分钟。
图片来源：Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images总部位于洛杉矶的私人教练Karrie King说，进行长期锻炼可以帮助您的身体适应奇怪的床和时区变化。 在地面上伸展腿部，手臂和躯干五分钟后，站立以使二头肌卷曲和手臂圈。 握住成束的手巾作为手臂圈的重量。 然后进行几次全俯卧撑训练。 然后，以肘部向后伸，躯干拉长为姿势。 就像滑雪一样，将双腿交替“行走”到身体中（从俯卧撑位置将膝盖拉到胸部）。 最后再拉伸五分钟。
无需设备
Eustis对酒店房间友好的锻炼包括就地跑步，高膝盖，臀部踢腿，手臂圈和肩部圈的五分钟热身，每次持续30秒，例行两次。 接下来是十个步骤的练习，包括俯卧撑，下蹲，俯卧，前弓步，仰卧起坐，常规俯卧撑，深蹲，上腹部，后弯弓和“超人”伸展。 这些步骤中的每一个都应持续30秒，并在下一个步骤之前休息30秒。 重复两次此例程。 然后用五分钟的伸展瑜伽姿势放松一下。
图片来源：ULTRA F / Photodisc / Getty ImagesEustis对酒店房间友好的锻炼包括就地跑步，高膝盖，臀部踢腿，手臂圈和肩部圈的五分钟热身，每次持续30秒，例行两次。 接下来是十个步骤的练习，包括俯卧撑，下蹲，俯卧，前弓步，仰卧起坐，常规俯卧撑，深蹲，上腹部，后弯弓和“超人”伸展。 这些步骤中的每一个都应持续30秒，并在下一个步骤之前休息30秒。 重复两次此例程。 然后用五分钟的伸展瑜伽姿势放松一下。
加强你的核心
您可以隔天锻炼腹部，以保持腹部紧实和结实。 尽管Eustis说“做30分钟的腹肌练习太激烈了”，但他说在30分钟的锻炼过程中，有很多方法可以锻炼您的核心。 Eustis说要使用Rock Your Body锻炼的热身，放松和节奏，并结合“一系列用于臀部和核心的运动”和“各种抬腿和仰卧起坐”。
图片来源：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images您可以隔天锻炼腹部，以保持腹部紧实和结实。 虽然Eustis说“做30分钟的腹肌练习太激烈了”，但他说，在30分钟的锻炼过程中，有很多方法可以锻炼您的核心。 Eustis说要使用Rock Your Body锻炼的热身，放松和节奏，并结合“一系列的臀部和核心锻炼方法”和“各种抬腿和仰卧起坐”。
