当您前往下一个冒险之旅时，您很有可能必须进站。 但是，人们可以环顾任何州际交易所，很显然，公路旅行通常意味着要穿越快餐和廉价食品的荒原。 当然，从温迪（Wendy's）到米奇D（Mickey D's）的每个地方，如今都提供某种沙拉，但其中一些沙拉与油炸鸡肉三明治或蛋黄酱芝士汉堡一样糟糕。 困境：选择什么，这样就不会使饮食偏离轨道，但也可以满足您对快餐的渴望。 这是可以让您加倍努力但不会使您陷入昏迷状态的最佳选择。
当您前往下一个冒险之旅时，您很有可能必须进站。 但是，人们可以环顾任何州际交易所，很显然，公路旅行通常意味着要穿越快餐和廉价食品的荒原。 当然，从温迪（Wendy's）到米奇D（Mickey D's）的每个地方，如今都提供某种沙拉，但其中一些沙拉与油炸鸡肉三明治或蛋黄酱芝士汉堡一样糟糕。 困境：选择什么，这样就不会使饮食偏离轨道，但也可以满足您对快餐的渴望。 这是可以让您加倍努力但不会使您陷入昏迷状态的最佳选择。
1. Arby's：烤火鸡和瑞士卷
您可能会认为Market Fresh三明治是菜单上的最佳选择，但是当640-800卡路里时，会有更好的选择。 选择使用“烤火鸡和瑞士卷”，并自动保存120卡路里的热量。 如果您正在寻找三明治和配菜，请订购原始的烤牛肉三明治和切碎的沙拉（它们结合在一起可提供430卡路里，17克脂肪和28克蛋白质）。 尽管它们看起来很诱人，但请避免使用大卷发薯条，否则您将在接下来的100英里内尝试找出如何燃烧掉刚刚消耗的650卡路里的热量。
您可能会认为Market Fresh三明治是菜单上的最佳选择，但是当640-800卡路里时，会有更好的选择。 选择使用“烤火鸡和瑞士卷”，并自动保存120卡路里的热量。 如果您正在寻找三明治和配菜，请订购原始的烤牛肉三明治和切碎的沙拉（它们结合在一起可提供430卡路里，17克脂肪和28克蛋白质）。 尽管它们看起来很诱人，但请避免使用大卷发薯条，否则您将在接下来的100英里内尝试找出如何燃烧掉刚刚消耗的650卡路里的热量。
2. Burger King：小Whopper。
您可能认识到Whopper（650卡路里和37克脂肪）不是健康食品，但是菜单上的其他项目呢？ 好了，多亏了奶酪和蛋黄酱，即使是素汉堡也能带走热量（390卡路里），而烤鸡肉三明治的热量则为480卡路里（但至少卡路里摄入量会增加蛋白质）。 最好不要购买不含奶酪或蛋黄酱的Whopper Jr.，其最高卡路里可达240卡路里。
您可能认识到Whopper（650卡路里和37克脂肪）不是健康食品，但是菜单上的其他项目呢？ 好了，多亏了奶酪和蛋黄酱，即使是素汉堡也能带走热量（390卡路里），而烤鸡肉三明治的热量则为480卡路里（但至少卡路里摄入量会增加蛋白质）。 最好不要购买不含奶酪或蛋黄酱的Whopper Jr.，其最高卡路里可达240卡路里。
3.邓肯甜甜圈：火腿，鸡蛋和奶酪唤醒包装
虽然您不希望吃甜甜圈和cru头，但也应避免羊角面包上的香肠，鸡蛋和奶酪（它含有650多种卡路里）。 但是Dunkin'Donuts提供了更健康的选择。 火腿，鸡蛋和奶酪唤醒裹身包含170卡路里的热量，但随附10克蛋白质，因此，您获得的不仅仅是脂肪和糖甜甜圈所提供的。 至于饮料，请跳过Coolatta饮料，而点新鲜的煮咖啡和少量脱脂牛奶，以节省一些严重的卡路里。
虽然您不希望吃甜甜圈和cru头，但也应避免羊角面包上的香肠，鸡蛋和奶酪（它含有650多种卡路里）。 但是Dunkin'Donuts提供了更健康的选择。 火腿，鸡蛋和奶酪唤醒裹身包含170卡路里的热量，但随附10克蛋白质，因此，您获得的不仅仅是脂肪和糖甜甜圈所提供的。 至于饮料，请跳过Coolatta饮料，而点新鲜的煮咖啡和少量脱脂牛奶，以节省一些严重的卡路里。
4.肯德基（KFC）：烤鸡胸肉
上校的电话-您会选择什么？ 为了获得最多的营养和蛋白质，以减少卡路里，请选择没有皮肤或面包屑的鸡胸肉。 为了进一步节省卡路里，请订购含有180卡路里和6克脂肪的烤鸡胸肉。 至于面，可以选择青刀豆，玉米棒子或土豆泥（握住肉汁）。 这些方面中的每一个都低于100卡路里。 跳过饼干，您将另外节省180卡路里和8克脂肪。
信用：肯德基上校的电话-您会选择什么？ 为了获得最多的营养和蛋白质，以减少卡路里，请选择没有皮肤或面包屑的鸡胸肉。 为了进一步节省卡路里，请订购含有180卡路里和6克脂肪的烤鸡胸肉。 至于面，可以选择青刀豆，玉米棒子或土豆泥（握住肉汁）。 这些方面中的每一个都低于100卡路里。 跳过饼干，您将另外节省180卡路里和8克脂肪。
5. In-N-Out汉堡：蛋白质汉堡
In-N-Out Burger的菜单很简单（汉堡，薯条和任何人喝酒？）。 为了节省最多的卡路里和脂肪，可轻松吃奶酪，握住蛋黄酱，然后在单个帕蒂汉堡上加些番茄酱，芥末酱和任何您能找到的蔬菜。 订购蛋白质样式，可节省150卡路里并降低碳水化合物含量； 您会得到一个用生菜叶子而不是面包包裹的汉堡。
信用：In-N-Out汉堡In-N-Out Burger的菜单很简单（汉堡，薯条和任何人喝酒？）。 为了节省最多的卡路里和脂肪，可轻松吃奶酪，握住蛋黄酱，然后在单个帕蒂汉堡上加些番茄酱，芥末酱和任何您能找到的蔬菜。 订购蛋白质样式，可节省150卡路里并降低碳水化合物含量； 您会得到一个用生菜叶子而不是面包包裹的汉堡。
6.麦当劳：鸡麦块
麦当劳的早餐很经典-但也很经典。 选择加拿大培根或火腿，并跳过培根和香肠等高脂肪肉类。 含250卡路里的蛋清软麦粉饼相对安全。 如果选择三明治，那么选择经典的巨无霸而不是经典的巨匠烤鸡可以为您节省180卡路里和23克脂肪，同时添加8克饱腹感蛋白质。 但是，如果您仍然想要汉堡的经验，一个普通的汉堡包就是250卡路里和8克脂肪。 有点怀旧吗？ 六块装的鸡麦块（Chuck McNuggets）具有190卡路里的热量和12克的脂肪（不包括调味料）。
信用：麦当劳麦当劳的早餐很经典-但也很经典。 选择加拿大培根或火腿，并跳过培根和香肠等高脂肪肉类。 含250卡路里的蛋清软麦粉饼相对安全。 如果选择三明治，那么选择经典的巨无霸而不是经典的巨匠烤鸡可以为您节省180卡路里和23克脂肪，同时添加8克饱腹感蛋白质。 但是，如果您仍然想要汉堡的经验，一个普通的汉堡包就是250卡路里和8克脂肪。 有点怀旧吗？ 六块装的鸡麦块（Chuck McNuggets）具有190卡路里的热量和12克的脂肪（不包括调味料）。
7. Panera：乡村面包熏制的火鸡胸脯
Panera看起来很健康，但是那些巨大的三明治可以带去很多卡路里！ 选择乡村面包三明治上的烟熏火鸡胸肉，含430卡路里。 如果您的三明治采用高热量面包，那就不要害怕要求全麦面包来代替一些主要的卡路里。 其中的两个汤碗-Thai Garden Chicken Wonton（290卡路里和6克脂肪）和带有无笼鸡蛋的Lentil Quinoa碗（350卡路里和11克脂肪）-既可以灌装，也更易于烹饪。 搭配小食的最佳选择是杯低脂，高汤的汤（例如带香蒜酱的花园蔬菜，鸡肉面条或素食黑豆）。
信用：Panera面包Panera看起来很健康，但是那些巨大的三明治可以带去很多卡路里！ 选择乡村面包三明治上的烟熏火鸡胸肉，含430卡路里。 如果您的三明治采用高热量面包，那就不要害怕要求全麦面包来代替一些主要的卡路里。 其中的两个汤碗-Thai Garden Chicken Wonton（290卡路里和6克脂肪）和带有无笼鸡蛋的Lentil Quinoa碗（350卡路里和11克脂肪）-既可以灌装，也更易于烹饪。 搭配小食的最佳选择是杯低脂，高汤的汤（例如带香蒜酱的花园蔬菜，鸡肉面条或素食黑豆）。
8. Sbarro：薄皮素食披萨
Stromboli塞满香肠，意大利辣香肠和两种奶酪的声音听起来像是当场，但是您真的要在州与州之间穿越时把肠炸弹放在肚子里吗？ 取而代之的是，选择更健康的选择，例如配菜沙拉以及一片薄皮比萨饼，上面放有蔬菜和番茄酱。 当寻求节省卡路里时，最好的选择是避免平底锅和酿比萨饼，并选择薄的或手抛的硬皮。 选择蔬菜的浇头，高脂肪的肉，番茄酱的基础，奶酪和橄榄油的基础。
信用：盖蒂图片社Stromboli塞满香肠，意大利辣香肠和两种奶酪的声音听起来像是要当场，但是您真的要在州与州之间穿越时把肠炸弹放在肚子里吗？ 取而代之的是，选择更健康的选择，例如配菜沙拉以及一片薄皮比萨饼，上面放有蔬菜和番茄酱。 当寻求节省卡路里时，最好的选择是避免平底锅和酿比萨饼，并选择薄的或手抛的硬皮。 选择蔬菜的浇头，高脂肪的肉，番茄酱的基础，奶酪和橄榄油的基础。
9.星巴克：脱脂牛奶冲煮的咖啡
您已经知道，加糖浆和生奶油的法式摩卡拿铁并不是菜单上的最佳选择。 但是您知道吗，有一些出乎意料的健康选择会让您在寻找所需的食物时不会感到烦恼？ 一杯纯咖啡，冲泡的脱脂牛奶可提供少于30卡路里的热量，瘦拿铁咖啡是另一个不错的选择。 通常，在这家咖啡店订购时，请选择脱脂或稀薄饮料，然后盛放鞭子和调味糖浆。
信用：星巴克您已经知道，加糖浆和生奶油的法式摩卡拿铁并不是菜单上的最佳选择。 但是您知道吗，有一些出乎意料的健康选择会让您在寻找所需的食物时不会感到烦恼？ 一杯纯咖啡，冲泡的脱脂牛奶可提供少于30卡路里的热量，瘦拿铁咖啡是另一个不错的选择。 通常，在这家咖啡店订购时，请选择脱脂或稀薄饮料，然后盛放鞭子和调味糖浆。
10.地铁：6英寸火鸡胸肉三明治
旅行者经常停在子商店，以为他们会选择在汉堡和炸薯条上加一个三明治，从而对自己的腰围有所帮助。 但是，根据您的选择，看似无辜的潜水者可能会对您的饮食造成同样大的损害。 意大利辣味香肠，香肠和波隆纳都含有大量的卡路里，因为它们的脂肪含量很高。 要获取更多不含脂肪的蛋白质，请选择瘦火腿，火鸡或烤牛肉，然后在面包中加些蔬菜。 选择全麦面包，失去蛋黄酱。 六英寸的火鸡胸脯肉有280卡路里（30克脂肪），黑森林火腿则有290卡路里（40克脂肪）。
信用：地铁旅行者经常停在子商店，以为他们会选择在汉堡和炸薯条上加一个三明治，从而对自己的腰围有所帮助。 但是，根据您的选择，看似无辜的潜水者可能会对您的饮食造成同样大的损害。 意大利辣味香肠，香肠和波隆纳都含有大量的卡路里，因为它们的脂肪含量很高。 要获取更多不含脂肪的蛋白质，请选择瘦火腿，火鸡或烤牛肉，然后在面包中加些蔬菜。 选择全麦面包，失去蛋黄酱。 六英寸的火鸡胸脯肉有280卡路里（30克脂肪），黑森林火腿则有290卡路里（40克脂肪）。
11.塔可钟：壁画软玉米饼
在这个边界，有些选择会破坏您的卡路里预算，而其他选择会为您提供良好的燃料。 避免使用标有XXL的标签，除非您希望将其作为衬衫的尺寸。 XXL烤高脚煎饼卷饼的热量和脂肪含量是墨西哥卷饼的两倍，而后者仍然足够满足。 如果您想要墨西哥卷饼，请选择340卡路里和16克脂肪的Chipotle Chicken Loader墨西哥卷饼。 您也可以选择Fresco菜单，然后选择两块Fresco软炸玉米饼，总共240卡路里，选择鸡肉丝或牛肉丝。 拿着酸奶和奶酪可以节省更多的卡路里； 而是添加额外的生菜和莎莎酱。
信用：塔可钟在这个边界，有些选择会破坏您的卡路里预算，而其他选择会为您提供良好的燃料。 避免使用标有XXL的标签，除非您希望将其作为衬衫的尺寸。 XXL烤高脚煎饼卷饼的热量和脂肪含量是墨西哥卷饼的两倍，而后者仍然足够满足。 如果您想要墨西哥卷饼，请选择340卡路里和16克脂肪的Chipotle Chicken Loader墨西哥卷饼。 您也可以选择Fresco菜单，然后选择两块Fresco软炸玉米饼，总共240卡路里，选择鸡肉丝或牛肉丝。 拿着酸奶和奶酪可以节省更多的卡路里； 而是添加额外的生菜和莎莎酱。
12.蒂姆·霍顿（Tim Horton）：希腊酸奶冻糕
不用说，在下一次旅行中，要避免让您饿了20英里的Tim Bits（即甜甜圈孔）和苹果油条。 需要健康的多餐早餐吗？ 选择250卡路里的希腊酸奶冻糕或210卡路里的浆果燕麦粥。 要吃早餐三明治，可以选择英式松饼和蛋清，牛排和奶酪，热量为270卡（但脂肪70克！）。 午餐时，选择低脂汤，例如Hearty Vegetable或菜单上的瘦帕尼尼之一。
信用：蒂姆·霍顿（Tim Horton）不用说，在下一次旅行中，要避免让您饿了20英里的Tim Bits（即甜甜圈孔）和苹果油条。 需要健康的多餐早餐吗？ 选择250卡路里的希腊酸奶冻糕或210卡路里的浆果燕麦粥。 要吃早餐三明治，可以选择英式松饼和蛋清，牛排和奶酪，热量为270卡（但脂肪70克！）。 午餐时，选择低脂汤，例如Hearty Vegetable或菜单上的瘦帕尼尼之一。
13.温迪的：丰富和肉类辣椒
如果您正在寻找纤维和蛋白质含量高的东西（两者都会让您感觉更饱，更长久），那么温迪的辣椒就是您的最佳选择。 大型食品提供250卡路里的热量，仅含7克脂肪，但其中包含5克纤维和23克蛋白质。 需要马铃薯修复？ 烤土豆加酸奶油和细香葱的热量为310卡路里，而中等炸薯条的热量为420卡路里。 代替带有1100磅热量和72克脂肪的3/4磅三重奶酪奶酪，一个小吉士汉堡具有280卡热量（13克脂肪）。 或选择270卡路里和10克脂肪的烤鸡肉卷。
信用：温迪的如果您正在寻找纤维和蛋白质含量高的东西（两者都会让您感觉更饱，更长久），那么温迪的辣椒就是您的最佳选择。 大型食品提供250卡路里的热量，仅含7克脂肪，但其中包含5克纤维和23克蛋白质。 需要马铃薯修复？ 烤土豆加酸奶油和细香葱的热量为310卡路里，而中等炸薯条的热量为420卡路里。 代替带有1100磅热量和72克脂肪的3/4磅三重奶酪奶酪，一个小吉士汉堡具有280卡热量（13克脂肪）。 或选择270卡路里和10克脂肪的烤鸡肉卷。
Chipotle：Barbacoa墨西哥玉米煎饼碗，没有米饭
尽管Chipotle似乎是注重健康的选择，但您仍必须绕过节制饮食障碍的起步：奶酪，guac和酸奶油。 《纽约时报》说，墨西哥卷饼和墨西哥卷饼的平均订购量平均约为1000卡路里，那么如何瘦身呢？ 制作一个仍然令人满意的卷饼碗，上面放320卡路里的热量和81克的脂肪，上面放着巴巴可，斑豆，法吉塔蔬菜，番茄绿辣调味汁和生菜。 只需对薯条和莎莎说不，这将使您的餐点至少增加595卡路里。
信用：Chipotle尽管Chipotle似乎是注重健康的选择，但您仍需要绕过节制饮食障碍的起伏：奶酪，guac和酸奶油。 《纽约时报》表示，墨西哥卷饼和墨西哥卷饼的平均订购量平均约为1000卡路里，那么如何瘦身呢？ 制作一个仍然令人满意的卷饼碗，上面放320卡路里的热量和81克的脂肪，上面放着巴巴可，斑豆，法吉塔蔬菜，番茄绿辣调味汁和生菜。 只需对薯条和莎莎说不，这将使您的餐点至少增加595卡路里。
你怎么看？
您吃快餐还是避免快餐？ 您最喜欢的快餐店是哪一家？ 您最不喜欢哪个？ 您最想吃的快餐是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。
信用：Creatas / Creatas / Getty Images您吃快餐还是避免快餐？ 您最喜欢的快餐店是哪一家？ 您最不喜欢哪个？ 您最想吃的快餐是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。
