臀部周围的区域无所不包，肌肉，腱和韧带四处走动。 一些最强大的肌肉（臀部）位于臀部的后部，而在前面，还有更多的肌肉控制着臀部和腿部。 其中很大一部分被称为髋屈肌。
屈指与拳头：犯罪伙伴
使臀部屈肌和臀肌一起工作。 走路时，您可以在一侧使用髋屈肌使一条腿向前。 另一方面，您可以使用臀部来推动自己前进。 这两个肌肉群彼此相对，彼此保持平衡。
如果您需要伸展髋屈肌，可以利用这种伙伴关系发挥自己的优势。 进行诸如臀桥的锻炼将有助于放松您的髋屈肌。 那是因为当您的臀部收缩时，它可以帮助相对的髋部屈肌放松。
相互抑制
身体会通过使用相互抑制来放松肌肉，以帮助您更流畅地运动，这是在您收缩肌肉而另一侧肌肉放松时发生的。 例如，如果您在二头肌卷曲中使用二头肌，您的身体将放松三头肌以使肘部运动。
同样的事情发生在你的臀部。 当您挤压臀部时，髋屈肌会放松以让臀部运动。 这就是为什么当您想要拉伸髋屈肌时，实际上有助于进行臀部锻炼。
卧式髋屈肌拉伸
以膝盖的高度站在长凳或其他物体的前面，面朝外。 将右脚的顶部平放在长凳上。 您的左脚仍在地面上，距离长凳约三英尺。 将右膝盖放下。 您应该感到右腿伸直。
拉长脊椎，将自己拉直。 挤压右臀部，将臀部尽可能向前推，然后回到起始位置。 您也可以抬起右臂或保持腹部紧绷，以增加拉伸力。 每条腿做10次。
格鲁特大桥
屈膝躺在地上。 您的脚应平放在地面上，脚后跟的脚应远离臀部。 抬高臀部，同时将上背部，头部和手臂放在地面上。 您可以将臀部向上抬的越高，臀部的工作就越困难，并且髋屈肌将伸展得越多。 较高的代表在此练习中效果更好，因此请针对20。
单腿桥
仰卧，膝盖弯曲，脚踩在地面上，以达到与琴桥相同的位置。 抓住左膝盖，将其拉近胸部，直到感觉舒展为止。 然后，用右髋架起桥梁，将其尽可能拉高。 您会在右侧工作时感觉到臀部，右侧髋屈肌伸展。 每条腿重复八次。
屈膝髋关节伸展
趴在肚子上，双腿伸直。 将前臂折叠在您面前，并将前额靠在它们上面。 弯曲左膝盖，使其成90度角，并且左脚的底部朝向天花板。 用您的臀部将脚伸直，感觉左腿前部伸展。 做八次，然后换腿。
